Skocz do zawartości


Zdjęcie

Batoniki proteinowe Gramma


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Batoniki proteinowe Gramma
Chciałem Wam przedstawić przepis na batoniki Bulk idealne po treningu lub jako zastępczy posiłek. Wykonanie jest czasochłonne ale finalny produkt bardzo smaczny i wartościowy. Batoniki dla wszystkich tych którzy z powodów zdrowotnych nie mogą jeść masła orzechowego i płatków owsianych.

Składniki:
- 200g ryżu brązowego
- 200g odzywki białkowej (najlepiej o smaku naturalnym, czekoladowym, waniliowym, orzechowym, kawowym - smaki owocowe się niestety nie nadają)
- 1 cukier waniliowy
- 200g kremu czekoladowo-orzechowego
- 100ml oleju z pestek winogron
- mała łyżeczka kakao i kilka tabsów słodzika o ile ktoś lubi bardzo słodkie rzeczy (ja słodzika nie potrzebowałem)

Dołączona grafika

Wykonanie:
- gotujemy ryż al dente i odstawiamy aby ostygł
- wsypujemy wszystkie składniki prócz białka do miksera i miksujemy na gładką masę lub do lekkiego rozdrobnienia ryżu jak kto woli ( ja zmiksowałem na gładko
- do masy wsypujemy białko i miksujemy nadal do powstania jednolitej konsystencji

Dołączona grafika

- gotową masę wkładamy do zamrażarki na tyle aby tylko nieznacznie zgęstniała i dało się formować batony

Dołączona grafika

- gdy masa jest już na tyle gęsta wykładamy ja na folię formujemy wałek zawijamy i przecinamy, ja uformowałem 4 batoniki. Wkładamy najpierw do zamrażarki na 2/3 h a potem przechowujemy w lodówce nie dłużej niż 3/4 dni na górnej półce ( w zamrażarce można do woli jak mięso czy czekoladę)

Skład jednego batonika ( całą masę podzieliłem na 4 części)

1 część:
waga - 210g
wartość energetyczna około 1030 kcal

- białko zwierzęce około 45g
- białko roślinne około 7g
- węglowodany złożone około 50g
- węglowodany proste około 30g
- zdrowe tłuszcze około 40g


Oczywiście wielkość porcji jak i składniki nie są sztywne i można dostosować wartości białka wegli czy tłuszczy do swoich indywidualnych zapotrzebowań dietetycznych. Smacznego ;)

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Batoniki proteinowe Gramma
swietna robota kolego , pozdro

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Batoniki proteinowe Gramma
Super sprawa aż się głodny zrobiłem :napalony:
pozdro

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Batoniki proteinowe Gramma
Chyba spróbuje. Dobra robota Gram
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Batoniki proteinowe Gramma
Na masę dobry :D
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Batoniki proteinowe Gramma
Potreningowo też :) tam cukry proste wskazane

Mateusz Pawlak ;)


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Batoniki proteinowe Gramma
no i pół szklanki oleju po tren :D Powodzenia :D

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Batoniki proteinowe Gramma
A co po tren zjesz od razu ponad 800g batona że o połowie szklanki oleju piszesz? :shock:

Mateusz Pawlak ;)


kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Batoniki proteinowe Gramma
macie pomysł czym zastapić ten krem czekoladowo orzechowy?
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Batoniki proteinowe Gramma
Kakao + słodzik + wanilia + nieco wody.... lub masło orzechowe + kakao i wtedy wywalasz olej z pestek winogron

Mateusz Pawlak ;)


kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Batoniki proteinowe Gramma
dzięki, plus poleciał
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022