Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening pod SW (domowa siłownia)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

fanatic7
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening pod SW (domowa siłownia)

Witam
W wakacje mam przerwę od kickboxingu dlatego też miałbym do doświadczonych kulturystów prośbę.
Otóż potrzebuje planu pod SW na siłownie, tylko taką domową. Mam do dyspozycji:ławkę skośną/poziomą, sztange z obciązeniem 30kg, sztankę łamaną rówież 30kg, dwie sztangielki z obciążeniem DO 15kg na jedną, ławkę do brzuszków. Chciałbym zwiększyc siłę a także w pewnym stopniu zredukowac masę. Przeglądałem plany gotowe ale poprostu nie potrafię przerobic ich tak aby pasowały pod moje przyrządy. Proszę o pomoc.
Mam 17lat, 178 cm wzrostu 82kg wagi. Staż na siłowni około 2 lat z przerwami.

  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: trening pod SW (domowa siłownia)
Może trening obwodowy ;)

Pod SW jest polecany, poczytaj o nim :)

Wrzuć aeroby 3x w tyg. po 30+min po treningu siłowym lub rano na czczo (i chyba nie chcesz redukować masy mięśniowej, ale tłuszczyk zbędny) :)

Dokup obciążenia.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

fanatic7
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening pod SW (domowa siłownia)
tak tylko tłuszczyk dlatego biegam juz od jakis 2 tyg co drugi dzien, narazie nie dlugo bo okolo 15 min no ale zawsze cos ;p
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening pod SW (domowa siłownia)
Tłuszcz zaczyna się spalać po 15-20 minutach, więc dłużej biegać powinieneś.
  • 0

fanatic7
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening pod SW (domowa siłownia)
po biegu robie 30min trening kb na worku takze mysle ze to cos daje :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024