Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mały biceps


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
23 odpowiedzi w tym temacie

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
2.Możesz do poprzedniego, możesz coś nowego wziąć, dłużej możesz trzymać się planu niż 6 tygodni.
3.W tym akurat ćwiczeniu możesz, bo łokci nie obciąża, ale np. przy modlitewniku już tego nie rób.
Kolejno na czerwone będę Ci odpowiadał:
3, max
daj wykroki
MC na prostych
możesz odpuścić, możesz po prostu ciężar na kolana
tak
10/8/6 możesz dać
mógłbyś, ale wtedy 2 odpuść
reszta wyżej
  • 1

Vercetti
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 233 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja :D
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
Cwieczenie ktore wykonuje KOKSU jest fajne po pierwszym hadcorowym treningu Bicek będzie całkowicie inny :)
  • 0

Podobno jak byłem mały wpadłem do kociołka z Metanabolem 


Phatee
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:tczew
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od: Grudzien 2011
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :28---->34
  • Klatka piersiowa [cm]:90?---->100
  • Pas [cm]:74
  • Udo [cm]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
Dzięki bardzo Michał1
narzuciłem poprawki, tylko w jednym nie zauwazyłes - jest powtórka.

PLAN

Dzień Pierwszy: Klatka, Triceps, Brzuch
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8.
- pompki na poręczach 3 serie MAX

- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8.
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12.


Brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 3 serie max.
- na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max.
- unoszenia nóg na drążku 3 serie max.



Dzień drugi: Uda, Łydki.
Uda:
- wykroki ze sztangielkami 3 serie po 12-16 powtórze
- prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10
(nie dam tu wykroków bo w pierwszym mam, jakim cwiczeniem na wolnych ciezarach zastąpić?)
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12.
- martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10-8


Łydki:
- wpięcia na palce stojąc 4 serie po 16.



Dzień trzeci: Wolne

Dzień czwarty: Barki, Kaptury.
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10.
- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10.


Kaptury:
- szrugsy 4 serie po 12.



Dzień Piąty: Plecy, Bicepsy, Przedramiona.
Plecy:
- podciąganie się na drążku do karku 4 serie max
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12.
- wiosłowanie końcem sztangi w opadzie do brzucha 3 serie 10-8
- martwy ciąg na 3 serie 8,6,4.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8.
- uginanie przedramino ze sztangielkami młotkowe 4 serie 11,10,8,8
- uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 9.


Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16.


Dzień szósty i siódmy: Wolne.

Użytkownik Phatee edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Nic nie motywuje bardziej niż ludzie którzy w Ciebie nie wierzą!!

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
Możesz tak zostawić, masz przysiady, potem wykroki i to Ci już powinno wystarczyć, ewentualnie można by dać bułgary, ale jak mówię i bez tego by wystarczyło.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024