34 odpowiedzi w tym temacie

[WitcherIsMyName]

Witajcie,

Stereotypowo zacznę od informacji o sobie. Mam na imię Michał, mam 17 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy (natomiast nie uważam tych treningów za wartościowe, nie podpierałem ich dietą). Dobra, moje wymiary: 185cm wzrostu, 82kg wagi, klatka 105cm, ramię 38, przedramię 31, udo 58, łydka 41.
Zaznaczam, że nie należę do bogatych. Dlatego moja dieta nie będzie taka super, jakiej bym chciał. Mam jednak cichą nadzieję, że coś ugram.
Dlaczego zakładam dziennik? przede wszystkim - motywacja, na tym zależy mi w szczególności. Nawet jeśli nikt go nie będzie odwiedzał, będzie mi bardzo przydatny. Okej, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Dieta będzie wyglądała następująco (niestety na tyle pozwala mi skromny budżet, dieta może ulegać zmianie):
1. Płatki owsiane 150-200g + rodzynki ok. 50g + mleko + serek wiejski.
2. Ryż biały 150g + Wątróbki 250g + Oliwa z oliwek 15ml + warzywa.
3.(przedtreningowy) taki jak 2.
4.(potreningowy) Carbo 80g + białko (ok. 40g?)
5.Taki jak 3.
6. Twaróg 200g + twaróg lub jajka gotowane.
(W przerwach między posiłkami podjadam pestki dyni, daktyle, pestki słonecznika, bardzo je lubie )
Suplementacja:
Vitaminy z olimpu + Kreatyna Trec CM3 + Carbo + Białko ostrowia.

Trening (dotychczas kilka planów się przewinęło, natomiast nigdy nie trzymam się kurczowo karteczki z ćwiczeniami, staram się co jakiś czas ćwiczenia urozmaicać, natomiast zaciekawił mnie plan Pana PUMP'a, który z chęcią wypróbuję)
Poniedziałek - Klatka + Biceps.
Wtorek - Nogi
Czwartek - Barki (przód oraz bok) + triceps.
Sobota - Plecy oraz tył barków.

Najbliższy wpis pojawi się jutro, pod koniec każdego dnia treningowego będę dodawał relację z przebytych ćwiczeń.

Jakiekolwiek uwagi dotyczące diety, treningu czy Bóg wie czego jeszcze są mile widziane. Nie siedze w tym sporcie długo, szanuję opinię osób starszych ode mnie oraz bardziej doświadczonych.

Dobra, chyba wszystko.
Pozdrawiam,
Witcher.

Użytkownik WitcherIsMyName edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Podroby dobra rzecz, tanie białko w porównaniu do mięsa a jak ci smak nie przeszkadza można szamać, ale ta dieta taka chaotyczna.

- Zamiast walić tyle owsianych na rano daj więcej białka 150g twarogu np ( w serku wiejskim wiele tego serka nie ma...)
- 2 i 3 git ale żeby sie nie znudziło dawaj cyca, wieprza, rybe czasem
- Po trenie styknie 50g samego carbo jak za powiedzmy 40 minut zjadasz normalny posiłek.
- 5 git
- 6 git o ile to nie jajka bo gotowane mogą sprawić że ci będzie ciężko na żołądku , wal jaja rano

białka to tu chyba wychodzi ze 3g na KMC i bardzo dobrze tylko pamiętaj wątroba gromadzi toksyny, ma sporo witaminy A więc nie jemy codziennie bo ja przedawkujemy i w sumie toksyny nie toksyny warto sie zastanowić.



A tak na marginesie miło widzieć kolejny dziennik. Łap plusa za chęci i będę zaglądał regularnie.

[WitcherIsMyName]

Mówisz, że za dużo białka - zmniejsze dawkę i dzięki za podpowiedź.
A co do posiłku 2 i 3 to oczywiście co jakiś czas zamienię na pierś lub rybkę, wszystko będzie zależało ile będę miał kasy. Wątróbkę lubię bo jest tania i mi smakuje. Twaróg mam swojski, moge go żreć ile chce i kiedy chce Troche bardziej tłusty niż sklepowy ale sie tym nie przejmuje narazie - dam go rano a owsianych dam 100g.
A powiedz mi jeszcze jak dawkować Treca CM3? mam 270 tabletek, w razie czego jeszcze 90 moge dokupić.

[kuba1000]

Wątróbka jest okey jako źródło białka ale nie ciągle ...
Dlaczego to sam sobie odpowiedz ,co wątroba robi i jaka funkcje pełni w organiźmie

[Grammatikk]

Wcale nie za wiele, warto sprawdzić jak będziesz reagował na taka ilość. Choć tak po prawdzie 2.5g na KMC styka. Skoro masz ser za darmo to możesz go więcej jeść niż tylko raz dziennie i tylko wieczorem, bez obaw może i wartośc tego białka nie jest taka super jak kury ale wątroba też kurze nie równa, jedz i rośnij.

[Forik]

w takim razie dobrym polaczeniem jest wedzonka + twaróg na noc?

[kuba1000]

Tak ,chodź wiadomo że nie codzień , mozesz zrobic paste twaróg/ryba

[WitcherIsMyName]

Dobra, pierwszy wpis jak wspominałem.
Dzisiaj klatka i biceps.

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko : rozrzewka 2 serie 30kg / 12 x 50kg / 10x 65kg / 6x 75kg
Wycisk sztangielek dodatni skos : 12 x 20kg (jedna sztangielka) / 12 x 20kg/ 12 x 20kg
Rozpiętki płasko : 12 x 15 kg (jedna sztangielka)/ 10 x 17,5kg / 6 x 20kg
Wycisk sztangielek skos ujemny : 12 x 25kg (jedna sztangielka) / 12 x 25 kg / 12 x 25kg
Dobitka - Pompki na poręczach 2 serie po max.

trening klatki uważam za udany, bardzo dobra pompa, dzięki pompkom na końcu fajnie rozciągnąłem mięsień. Dodam, że ćwiczenia dobierałem sam dlatego miło mi będzie jeśli ktoś je w razie błędów skoryguje.

Biceps:
Rozgrzewka - uginanie łamanej stojąc 2 serie po 20kg.
Uginanie sztangi prostej stojąc - 12 x 30kg / 10 x 35kg / 6 x 40kg
Uginanie łamanej na modlitewniku wąski chwyt 12 x 30kg / 12 x 30 kg / 12 x 30kg
Młotki stojąc 12 x 17,5kg (jedna sztangielka) / 12 x 17,5kg / 12 x 17,5kg
Dobitka 2 serie "21".

Trening bicepsa również uważam za udany, bardzo dobra pompa, po zrobieniu 2 serii "21" na dobitke myślałem że mi rozerwie ramiona, super uczucie.

Dobra, teraz jedzenie.

1. Płatki owsiane 150g + rodzynki 50g + mleko + twaróg 100g.
2. Ryż biały 100g + wątróbki 200g + oliwa z oliwek 15ml
3. Ryż biały 100g + pierś 150g + oliwa z oliwek 15ml
4. Potreningówka 50g carbo + 30g białko.
5. Ryż biały 100g + pierś 200g + oliwa z oliwek.
6. Będzie 200g twarogu mam nadzieję, lub 150g serek wiejski + masło orzechowe 20g.

Zapomniałem dodać o suplementacji:
Vitaminki olimp 1 kaps.
Trec CM3 rano 4 kaps , po treningu 4 kaps.

W przerwach między posiłkami poszło ok 70g pestek dyni.

Jutro trening nóg, wpis pojawi się mniej więcej w tej godzinie co dzisiaj.

Wszelkie rady i wskazówki odnośnie treningu lub michy mile widziane.

Pozdrawiam,
Witcher.

zostawiam również link do zdjęcia, niestety jedyne jakie aktualnie mam. Robione telefonem, który został popsuty dosyć poważnie. Mniej więcej widać sylwetkę, w której napewno jest bardzo mało masy. Zawsze lepsze coś niż nic jak mawiają. Narazie nie stać mnie na nowy telefon, tym bardziej aparat więc zdjęcia mogą się opóźnić.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik WitcherIsMyName edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

to nie fotka.pl, takie zdjecia odpadaja, zdejmij to koszuleczke i jakas pozę zastosuj a nie zdjecie z pupy wziete na ktorym nic nie widac

[WitcherIsMyName]

wyluzuj chłopie, czytaj dokładnie to co napisałem. Nie spinaj się. Będą zdjęcia jak zarobie na telefon.

[Grammatikk]

Jego dziennik i jego foty choć fakt w przynajmniej zarysie póz kulturystycznych by sie przydało wrzucisz jak porobisz normalne.

[Forik]

ale mi o zarys chodzi kolego, nie musisz kupowac zdejmij koszulke, zrob z napieciem : ) wystarczy na poczatek

nie spinam, uwierz mi

[Gość]

to nie fotka.pl, takie zdjecia odpadaja, zdejmij to koszuleczke i jakas pozę zastosuj a nie zdjecie z pupy wziete na ktorym nic nie widac

popatrz na swoje zdjecie w avatarze , swietne pozowanie a z kolegi zejdz , przynajmniej mamy jakis zarys jak wyglada jego sylwetka.

bardzo dobra dieta i trening , pozdrawiam

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[WitcherIsMyName]

ale mi o zarys chodzi kolego, nie musisz kupowac zdejmij koszulke, zrob z napieciem : ) wystarczy na poczatek

nie spinam, uwierz mi

nadal nie czytasz ze zrozumieniem skoro jak wół piszę, że nie mam czym zrobić owego zdjęcia.

tmnt - dzięki !

[dzieciol21]

powodzenia bede staral sie zagladac, co do zdjecia jest jako taki regulamin i nastepne zdjecia bym prosil w jako takich pozach bez koszulki;)

wytrwalosci

[Forik]

mi czlowieku chodzi oto zebys zrobil zdjeciu bez koszulki!

ale ok, nie mam racji, futro ubierz i pstrykoj ;x.

[bartesd]

Tej, dajce sobie już spokój, po co pieprzyć głupoty na parę postów o jednym zdjęciu.
Forik, Nie wiedział, to zrobił jakie mógł. Coś tam widać i ok.
Witcher - twoje zdjęcia świadczą o tobie, chcesz pomocy w treningu, chcesz rzetelnej oceny - daj nam materiał do oceniania w dobrej jakości w odpowiednich pozach i na pewno otrzymasz rady i sugestie. Póki co widać że masz modny fryz. I szczupły jesteś. I to wszystko co można powiedzieć.
Poza tym, następnym razem jak wrzucasz zdjęcia z konta na imageshacku, to wrzuć linka bezpośrednio do zdjęcia a nie do albumu, bo widać pozostałe, łącznie z tym z odsłoniętą twarzą.

[Forik]

Ok, ok, koniec spamu.

Pozderka.

[WitcherIsMyName]

Forik - chętnie zrobie zdjęcie bez futra i bez koszulki jak będę miał czym zrobić. Nie mówię, że nie masz racji, zdjęcia w pozach będą.
Bartes, dzięki za podpowiedź. Aktualne zdjęcie w takim razie usuwam, ponieważ nie wnosi nic do dyskusji oprócz paru niepotrzebnych postów, również i z mojej strony. Przepraszam za problem. Pozdrawiam.

[Forik]

Ok, jedziesz z treningiem, pozdrawiam.