6 odpowiedzi w tym temacie

[tief93]

Witam, pomoglibyście mi ułożyć jakąś dietę? Ważę 80kg, mam 19 lat i 180cm wzrostu. Chciałem Was prosić o dobranie mi jakiejś ciekawej diety, do której postaram sie dostosować, ale bez żadnych wspomagaczy, naturalna kuchnia. Z góry dzięki. Dieta połączona będzie z FBW i areobami.

Użytkownik tief93 edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

[DajaN]

sam ułóż i daj do sprawdzenia

[tief93]

Pierwszy posiłek ok. 9:00

200 g mleka 1,5 % tł
80 g płatki owsiane
40 g orzechy włoskie

Drugi posiłek: ok 12:00

50 g chleb pełnoziarnisty żytni
100 g piersi z kurczaka/ ryba
jabłko/ banan
pomidor/ ogórki

Trzeci posiłek: ok 16:00 Przed treningowy

100 g wieprzowiny/ pierś z kurczaka
50 g ryżu białego
400 g kefiru/ jogurt naturalny

TRENING OD 18-20
Ostatni czwarty posiłek po treningu: 20:30
200 g mleka
jakiś owoc

Sprawdzałem na różnych forach i dobrałem to co mi odpowiada.
Co byście zmienili : odjęli, dodali. Jak z napojami typu Coca Cola czy np. wody mineralne, jakie mogę ilości wypić, ile powinienem. Z góry dzięki

[Grammatikk]

Bez urazy ale to co napisałeś to nie jest żadna dieta, tak je zwykły człowiek mający w dupie treningi czegokolwiek..... mleko samym źródłem białka? i kefir? Jaj se robisz?

Przeczytaj to:
http://forum-kult...ki-dietetyczne/
oraz to:]
http://forum-kult...-redukcja-85kg/

i ułóż coś co diete będzie przypominać i wrzuć tu do oceny

Nie powinieneś pić żadnych napoi poza wodą mineralną i zieloną herbatą, bo w każdym na 100ml jest 10g cukru białego a jego właśnie mamy wyeliminować czyż nie?

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Pierwszy posiłek ok. 9:00

200 g mleka 1,5 % tł
80 g płatki owsiane
40 g orzechy włoskie

Drugi posiłek: ok 12:00

50 g chleb pełnoziarnisty żytni
100 g piersi z kurczaka/ ryba
jabłko/ banan
pomidor/ ogórki

Trzeci posiłek: ok 16:00 Przed treningowy

100 g wieprzowiny/ pierś z kurczaka
50 g ryżu białego
400 g kefiru/ jogurt naturalny

TRENING OD 18-20
Ostatni czwarty posiłek po treningu: 20:30
200 g mleka
jakiś owoc

Sprawdzałem na różnych forach i dobrałem to co mi odpowiada.
Co byście zmienili : odjęli, dodali. Jak z napojami typu Coca Cola czy np. wody mineralne, jakie mogę ilości wypić, ile powinienem. Z góry dzięki

JEŻELI NIE ZALEŻY CI NA TYM CZY BĘDZIESZ REDUKOWAŁ (PALIŁ) MIĘŚNIE CZY TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ TO JEDZ I TAK . PODKRĘĆ BIAŁKO !!. ZREDUKUJESZ KOLEGO ALE MASĘ MIĘŚNIOWĄ . DO ŚNIADANIA JAJA , W 2/3 WIĘCEJ MIĘCHA PO TRENINGU JAKAŚ CHUDA RYBA + WW(W TYCH POSIŁKACH NIE OGRANICZAMY DO MINIMUM TZN TAK JAK TY ZROBIŁEŚ ŻE DAJESZ TYLKO OWOC I NIE WIEM W JAKIM CELU MLEKO . PO TYM POSIŁKU MA ZNALEŹĆ SIĘ JESZCZE JEDEN BIAŁKOWY . kEFIR Z POSIŁKU PRZED TR. WYWAL . WIĘCEJ WARZYW , TE ORZECHY ROZŁÓŻ NA DWA POSIŁKI . PRZED TRENINGIEM ZMIEŃ ŹRÓDŁO WW

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[tief93]

Ok, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, zmienię i dam do oceny, ale nie wiedziałem, że dobór odpowiednich składników jest tak bardzo ważny.

Użytkownik tief93 edytował ten post Ponad rok temu