6 odpowiedzi w tym temacie

[Norbx15]

Mam 15 lat jakieś 167cm wzrostu i tylko 46kg wagi jednym słowem szkielet. Chciałby, nabrać masy i później wyrzeźbić żeby jakoś to wyglądało. Jeśli chodzi o kulturystkę to jestem zielony dlatego pytam was o radę. Jaką dietę stosować (bez odżywek) , i jakie stosować przy tym ćwiczenia i czy w ogóle je stosować. Dostęp do siłowni jako taki mam . PROSZĘ POMÓŻCIE ! z góry dziękuje.

[Laky]

Po pierwsze to dużo pracy przed Tobą, kulturystyka to nie chop siup i już Ćwiczy się latami z poświęceniem. Co do diety to nie będę Ci rozpisywał ponieważ są rozpisane diety(nawet dla uczni) w dziale "Dieta" w podwieszanych ale głowne danie to kurczak+ryż. Co do ćwiczeń tak samo masz rozpisane plany treningowe w dziale "Trening" a na początek proponowałbym ogólnorozwojówkę.

[Norbx15]

dzięki wielkie za pomoc już lukam

[Laky]

Nie ma za co ; ) tutaj znajdziesz wszystko poszukaj troszke i poczytaj a dowiesz sie dużo rzeczy.

[Norbx15]

mam jeszcze jedną prośbe mógł bys mi podrzucić tutaj ta diete dla uczniów jak i trening bo nie moge znalesc

[Laky]

Trening:
http://forum-kultury...y-dla-amatorów/

Diety:
http://forum-kultury...-diety-na-masę/

[Norbx15]

Dzięki ogromne miszczu padam do stup pomogłeś mi i to bardzo no to teraz zabieram się ostro do pracy