18 odpowiedzi w tym temacie

[tief93]

Witam, po dość długim czasie zdecydowałem się tutaj napisać. Otóż borykam się z problemem tzw. kurza klatka piersiowa. Pewnie było, nawet spotkałem się na forum z paroma osobami z tą deformacją. Z tym, że inni byli lepiej zbudowani ode mnie. Mam 19 lat, ważę 80kg, i mam 180cm wzrostu, kiedyś byłem bardzo szczupły i widać było okropnie tą wysuniętą kość. Zmobilizowałem się i zacząłem jeść, przybyło mi ze 30kg i widać różnicę.
Jem dużo mięsa, ale mam skłonności do słodyczy... Teraz czego od siebie oczekuje, to aby zniwelować do jak najmniejszego stopnia moją deformację klatki. Ogólnie, to chciałbym zrobić kaloryfer, zrobić ładną rzeźbę brzucha, klatki, bicek większy też by się przydał, nie zależy mi na razie na nogach i plecach, nie chciałbym iść tutaj w szerokość. Od paru miesięcy ćwiczę, mam w domu hantle, ławeczkę, gryf łamany, prosty, bieżnie. Biegam od czasu do czasu, ale nie przynosiło efektu, ćwiczę nieregularnie, bywa że ćwiczyłem co dziennie przez tydzień, po 1,5h dziennie, a potem robiłem znów tydzień przerwy i tak w kółko. Teraz czuję pełną mobilizacje i jestem gotowy na ostry wysiłek fizyczny i mogę poświęcić sporo, żeby były efekty. Macie tutaj parę zdj. bez wcześniejszych ćwiczeń, wieczorem dodam po siłce. Proszę o pomoc, co i jak mam zacząć, dieta, masa, odpowiednie ćwiczenia, redukcja itp. Nie chce brać żadnych wspomagaczy, ćwiczyłem i ćwiczyć zamierzam na sucho. Pozdrawiam i czekam na opinie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] zdjęcie robione po obiedzie, po napięciu mięśni, ale bez ćwiczenia

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] bicek, także bez wcześniejszego ćwiczenia

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] z profilu, bez napinania, sadło jest

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] od przodu

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] zdjęcie po zrobieniu 100 brzuszków

[PUMP]

No przytyłeś ale w tłuszcz , napisz w dziale dieta tam ci pomogą ją ułożyć a tu najlepiej zacznij trening FBW i kręci aeroby .

[Dawidddd12]

Zero wiedzy na temat treningu regeneracji diecie zapraszam do tematów podwieszonych do czytania art.

Nie masz nawet podstawowej wiedzy a ty już ćwiczysz ciekawe jak wiec do czytania !!! bo nikt za ciebie tego nie zrobi chyba ze masz kupe kasy i masz na trenera osobistego i dietetyka

[tief93]

Ok, poczytam i się wezmę za siebie, a jak z wagą itp. Co muszę zrobić na początku? Dzięki za odpowiedzi

Użytkownik tief93 edytował ten post Ponad rok temu

[picek200]

Chłopie, najpierw wyznacz sobie CEL masa lub redukcja bo nwm jak tam chcesz ;D potem dział dieta i wybierasz diete i na początek trening FBW, masz w dziale trening

[Grammatikk]

Jak zredukuje to same kości zostaną to lepiej masa a jak będzie z czego to sie wytnie wedle uznania.

[tief93]

Pójdę w stronę redukcji, bo jest tyle tego tłuszczu na brzuchu i w ogóle, że potem nie dam rady. Tak jak mówicie, na początek areoby, i FBW do tego dieta na redukcje. Jeszcze jedno pytanie do Was, czy z rzeźbą brzucha na razie dać sobie spokój, aż trochę zjadę z wagi czy go ćwiczyć także podczas treningów?

Użytkownik tief93 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jak wolisz

[tief93]

A jakie ustawienia przybrać na bieżni, aby było jak najlepsze spalanie tłuszczu? Mam do regulowania poziomy nachylenia i prędkość. Jak mam ćwiczyć, rano czy wieczorem, czy rano i wieczorem?

[seba365]

Najlepiej biegaj sobie 30min + , tluszcz sie spala po 20min cwiczen tlenowych, lub mozesz robic interwaly przez 15-20min czyli np. 1marsz 30 sec sprint i tak na zmiane przez 15-20min. Biegaj kiedy chcesz rano lub wieczorem.

[picek200]

Kolego, biegaj 4 razy w tygodniu wieczorem lub rano jak wolisz Biegaj spokojnym tempem tak jak kolega wyzej napisal przez 30-40min lub wybierz trening interwalowy Nwm jak jest u cb ale u mnie na silowni predkosc bierzni zawsze ustawiam na 10-12 km/h
Pzdr.

[tief93]

Ok, przed chwilą skończyłem biegać, 40min bez przerwy, 4,7 km wyszło przy prędkości 7km/h. Spaliłem 136 kcal. Od razu człowiekowi lepiej. Trzymajcie kciuki, abym miał silną wolę i ćwiczył codziennie ). Wrócę tutaj po jakimś czasie. Teraz ostro muszę zapierdzielać, bo mam silną motywację .

[arturr]

Wiesz co ja ekspertem nie jestem ale powiem Ci tak, od 3 msc cwicze na mase Treningiem 4 dniowym i 2 razy w tygodniu po treningu siłowym biegam na bieżni żeby sie nie zalac. W 25 min przy prętkosci 12-14( z przerwami 30sekund, może 3-4 takie robie) spalam 400-450kcal. Nie lepiej zwiększy szybkosc? Takie moje spostrzezenia:)

[tief93]

Gdyby mi kondycja na to pozwalała to bym tak biegał

[Gość]

biegaj powolnym tepem , tak sie spala tluszcz a nie weglowodany

[tief93]

Witam, wracam po roku, powiem tak, ćwiczyłem sporadycznie, ponieważ czas nie pozwalał na regularne treningi - studia, dziewczyna. Moja waga  w grudniu wynosiła 87 kg, także przytyłem 7kg, ćwicząc sporadycznie - 1,2 razy w tygodniu. 
Maj- 83 kg. Koniec roku akademickiego. Od czerwca a właściwie od 25, wziąłem się ostro za siebie- moim celem było zrzucenie sadła, tłuszczu. Trening 5 dni w tygodniu, 1h - biegania na bieżni i trening FBW oraz brzuszki. Obecnie ważę 74 kg . 
9 kg zrzuciłem przez 1,5 miesiąca, a ogółem od grudnia, aż 16 kg. Teraz wrzucam parę zdjęć, może i nie są jakiejś najlepszej jakości, ale innych nie potrafię zrobić
Przyznaję, że dużego postępu nie ma, ale dopiero, że tak powiem ćwiczę regularnie od 1,5 miesiąca, stąd i może brak jakiś większych efektów, aczkolwiek z brzucha jestem zadowolony. Oceniajcie.

Zdjęcia robione dzisiaj
Biceps 33cm

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik tief93 edytował ten post Ponad rok temu

[tief93]

Chciałbym teraz pójść w rzeźbę, tylko nie wiem czy dalej zrzucać wagę np. do 70 kg, i wtedy wziąć się za trening na rzeźbę, później rzecz jasna nabiorę troszkę masy, suchego mięsa. Co o tym sądzicie, jest dobrze czy jeszcze redukować?

[piowar12]

Troszkę mało jak wyrzeźbisz bd to licho wyglądać.

Pomasuj jeszcze

[Kong]

Ja bym jeszcze zrzucił ten kałdun zeby chociaz było widać jakies miesnie brzucha i dopiero masa.