4 odpowiedzi w tym temacie

[13MC13]

1.Posiłek 6.00/7.00/8.00
-Mleko 350ml
-100g Płatki Owsiane
-Garść Rodzynek
-4 Orzechy Włoskie
-2 Jaja Całe

Białko 30g 200ml wody

2.Posiłek 9.00/10.00/11.00

-Chleb Razowy Wielkziarnisty Żytni [8Kawałków Chleba 4 kanapki]
-Wędlina Drobiowa
-Warzywa
-50g Twarug Połtłusy


3.Posiłek 14.00/15.00
-Udo z Kurczaka
-100g Ryż paraboliczyny
-Surówka

Po Treningu
-2 Banany
-Do 30min Gainer 40g 250ml wody

4.Posiłek 18.00
-10ml Miodu
-100g Ryż Brązowy Paraboliczny
-70g Tuńczyk w Oleju

5.Posiłek 21.00
-150ml Maślanka Naturalna
-200g Serek Wiejski

22.00
Białko 30g 200ml wody

[KAM]

Przed treningiem może być pierś zamiast udka, albo wołowina.W 4 posiłku możesz opuścić miód i dać więcej tuńczyka albo innej rybki.Jeżeli masz białko szybko wchłanialne to nie pij go przed snem bo się nie opłaca.

[13MC13]

No to białko jest szybko wchłanialne wiec w jakich porach mam go brać jak nie na noc ?

[13MC13]

??

[KAM]

Tam gdzie masz za mało białka w posiłkach lub nie możesz dostarczyć białka z innych źródeł.Np. wiesz że z rana zjadłeś za mało białko to wtedy możesz uzupełnić.