9 odpowiedzi w tym temacie

[rafael321]

Witam. Od poniedziałku zacząłem ćwiczyć FBW na rzeźbę (12-15 powtórzeń). Zacząłem FBW po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją nadgarstka (zdecydowałem się dlatego an rzeźbę, ponieważ nie trzeba podnosić aż tak dużych ciężarów obciążających staw nadgarstkowy). Mam do was pytanie odnośnie treningu.
1. Jeżeli robię 4 serie np. na klatkę (mam zestaw klatka-barki-triceps-plecy-bogi-biceps-przedramię) - (3 serie na mniejsze partie) to jak powinna według Was wyglądać ilość powtórzeń (15-14-13-12) ? Czy jest jakiś inny system bardziej odpowiedni?
2. Jeżeli wykorzystuję system (15-14-13-12) to czy jest jakaś możliwość obliczenia obciążenia, jakie powinno się stosować (np. jak nas masę że jak sądzę, że po 12 powtórzeniu zrobię jeszcze to zwiększam) - czy jest coś takiego na FBW na rzeźbę? A jeśli tak, to czy stosować stałe obciążenie w tych seriach czy zwiększać ciężar w kolejnych ?

Proszę o pomoc, próbowałem czytać na temat FBW na rzeźbę, jednak nie potrafiłem znaleźć odpowiedzi na te pytania.
Z góry dziękuję
z poważaniem

[DajaN]

hmmmm myślałem że FBW jest na siłe

[rafael321]

Jest to inny rodzaj FBW w zakresie 12-15 powtórzeń

[Michał1]

FBW w pewnym stopniu zaprzecza treningowi na rzeźbę, (jeśli chodzi Ci faktycznie o typową rzeźbę, czyli podcięcie mięśni, poprawienie ich definicji, a nie zrzucanie tłuszczu).Przy FBW wybieramy ćwiczenie wielostawowe, angażujące różne grupy mięśniowe, a przecież takimi ćwiczeniami nie robimy typowej rzeźby, tylko wybieramy ćwiczenia izolowane.Mówiąc krócej jeśli faktycznie chcesz robić typową rzeźbę to proponuję inny trening, a jeśli chodzi głównie o zrzucenie tłuszczu, a nie faktyczną pracę nad jakością mięśnia to może i taki trening być.

[rafael321]

A czy robiąc większą ilość powtórzeń mogę zwiększyć "wytrzymałość" mięśnia ? Gdzieś o tym kiedyś czytałem, nie wiem czy to jest prawda. Michał1 - tak, chodzi mi o spalenie tłuszczu, nie zaś o faktyczną definicję mięśnia, ponieważ wracam do gry po przerwie 3-miesięcznej (wtedy 3 miechy masówke robiłem). Mój priorytet to spalenie tłuszczu, to zaś opiera się na treningu wydolnościowym a przede wszystkim dietą. Chciałem jednak troszkę pomóc sobie takim treningiem, wspomóc ciało. A jeśli nie ten rodzaj, to jaki trening mógłbyś polecić, aby wspomóc szybkość spalania tkanki tłuszczowej (substytuty jak np. zwiększenie metabolizmu itp.) ?
z poważaniem

[Pakuję40lat]

full body workout

[Michał1]

W takim razie ten trening będzie w porządku, zadbaj o dobrą dietę i kręć aeroby to tłuszcz zleci.

[rafael321]

Dzięki bardzo, a czy mógłbyś mi jeszcze powiedzieć o tych pytaniach, które zawarłem w pierwszym poście ? (o ilości powtórzeń i obciążeniu) jeśli nie byłoby to problemem

[Michał1]

Ilość powtórzeń powinna stopniowo zmniejszać się, robiąc równocześnie progresję ciężaru.Nie koniecznie musi ona być 12-15, możesz mniej powtórzeń, np.8.Trzeba jednak pamiętać, że przy redukcji i tak największą rolę odegra dieta i aeroby.

[rafael321]

Oczywiście + dzięki za poświęcony czas