20 odpowiedzi w tym temacie

[Dzumek92]

Siema! Mam 16 i troszke tluszczu na brzuchu Chcial bym aby mogl by mi ktos ustalic dzienny tok cwiczen calego ciala do dyspozycji mam drazek i hantle z odwaznikami 8 x 1kg, 4 x 0,5 kg. Kiedys troche cwiczylem i utwardzilem brzuch i lekko wyrobilem uda a wiec nie mial bym wiekszego problemu z brzuszkami etc. Bym byl bardzo wdziecznyaby to byly efektowne cwiczenia pomogace mi zrzucic rzuch przed koncem wakacji. Z gory dzieki.

[Xyron]

Bym byl bardzo wdziecznyaby to byly efektowne cwiczenia pomogace mi zrzucic rzuch przed koncem wakacji.

ja powiem tyle aeroby(basen bieganie itp) do tego dieta(do innego dzialu sie skieruj) a trening to ci pewnie zaraz ktos ulozy

[Dzumek92]

ehh aeroby to tako, kiedys biegalem dlugie dystanse i rowerem jezdzilem ale tylko nogi sie wyrabialy. Wolalbym jakies cwiczenia w domu

[Mr.chudy135]

Proponuję A6W (aerobiczną "szóstke" Wiedera). A na resztę ciała to musisz podać czy masz jakiś staż na siłowni i jaki posiadasz sprzęt.

[Dzumek92]

a6w kiedys robilem ale troche to zaniedbywalem bo albo mnie nie bylo w domu lub pilem ;P a ze sprzetu mam drazek i hantle z odwaznikami 8 x 1kg, 4 x 0,5 kg

[Mr.chudy135]

A jak ze stażem?

[Dzumek92]

na silowni nic, nigdy na nia nie chodzilem

[Mr.chudy135]

To goólnorozwojówkę jeśli chcesz z tymi hantlami ćwiczyć. Opisana jest gdzieś na forum z samymi hantlami.

[Dzumek92]

ehh wolal bym aby mi ktos ulozyl tygodniowy plan cwiczec z hantelkami

[Mr.chudy135]

Ale żeby zacząć ćwiczyć normalnie musisz przejść przez tą nudną ogólnorozwojówkę żeby przyzwyczaić mięśnie bo wysiłku.

[KAM]

Ja mam trochę tłuszczu na brzuchu ale się tym narazie nie przejmuje ;p

[Dzumek92]

heh ja bym wolal zrzucic go ;P a z cwiczeniami nie mam problemu bo kiedys cwiczylem all

[KAM]

heh ja bym wolal zrzucic go ;P a z cwiczeniami nie mam problemu bo kiedys cwiczylem all

Nie wiem czy jest sens go zrzucać bo nie mam go dużo a będę zaczynał ćwiczyć na masę

[Dzumek92]

heh dla Ciebie moze nie ale dla mnie to duzy problem...poniewaz zawsze chcialem miec wyrzezbiony brzuch i reszte ciala

[KAM]

No w sumie zależy to od ciebie czy chcesz odrazu zacząć ćwiczyć rzeźbę czy najpierw trochę masy a później rzeźbić.

[Dzumek92]

nie wolal bym odrazu rzezbic bo zeby w moim wieku miec 77cm w pasie...

[KAM]

nie wolal bym odrazu rzezbic bo zeby w moim wieku miec 77cm w pasie...

Pas pasem a jak się mają do tego inne partie mięśniowe?

[Dzumek92]

inne sa w miare normalne tylko ta "oponka" sie zrobila i chcial bym ja zrzucic

[KAM]

Na brzuch wystarczą po prostu brzuszki.
Ale musisz ćwiczyć tak, że np. w każdym następnym tygodniu dodajesz więcej.
No i ogranicz konsumpcje tłuszczy nasyconych

[Dzumek92]

heh tluszczy to prawie wcale nie spozywam tylko wiecej warzyw i owocow ;P