WITAM , PRZEDSTAWIAM WAM DIETĘ ROTACYJNĄ NA REDUKCJĘ Z DODATKOWYM POLEPSZENIEM MASY MIĘŚNIOWEJ I JAKOŚCI MIĘŚNIA.
( 1Kg tłuszczu = 9 000 Kcal , redukując dzienne spożycie kalorii o 500kcal , po 18 dniach będziemy lżejsi o 1kg tkanki tłuszczowej ??
Niestety nie ! Duża część spadku wagi będzie się wiązała z redukcją tkanki mięśniowej a, nie tłuszczowej.
Dla tego że proces pozyskiwania energii z tkanki mięśniowej jest dla organizmu prostszy, niż pozyskiwanie jej z tkanki tłuszczowej.
Więc na redukcji skupianie się tylko na wskazówce wagi może mieć opłakane skutki. Sztuka polega na tym,by tracić tkankę tłuszczową przy jednoczesnym utrzymywaniu lub rozbudowywaniu tkanki mięśniowej . )
Zaczynamy !
DIETA ROTACYJNA
Pierwsze 7 Dni:
Od dziennego zapotrzebowania kalorycznego odejmujemy 4kcal na każdy kilogram wagi ciała.
W posiłkach do godziny 17-18 kcal powinno być rozłożone równomiernie na każdy posiłek
(trening najlepiej wykonywać nie później niż 17)
W żadnym wypadku nie należy zmniejszać konsumpcji białka. Obniżając dzienne spożycie kalorii
np. o 320 kcal , można się spodziewać redukcji tkanki tłuszczowej o około 1,1kg w ciągu miesiąca, przy założeniu , że przez cały czas trenujemy tak , jak w cyklu na przyrost masy mięśniowej lub na jej utrzymanie.
Kolejne 14 Dni:
Do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dodajemy 4 kcal na każdy kilogram wagi ciała. Po dodatkowe kcal sięgamy głównie z białek i węglowodanów które dodamy do trzech pierwszych posiłków .
Dodatkowa Porcja kalorii umożliwi nam zwiększenie suchej masy mięśniowej , podwyższy tempo przemian metabolicznych oraz poprawi samopoczucie .
(po 14 dniach znów wracamy do początkowego stanu )
Przykładowe Menu pierwszych 7 dni :
(menu bez wyliczonego zapotrzebowania na kcal danej wagi)
08:00
Białka jaj
Grahamki’ka lub pieczywo razowe
Pomarańcz
Warzywa surowe
Szklanka Chudego mleka
(mniej lub więcej w zależności od wagi )
Witamina C
11:00
Zupa Krem pomidorowy z makaronem durum i kluseczkami drobiowymi
Maca razowa z masłem orzechowym posypana pestkami słonecznika
Omega3
14:30
( przed treningiem)
BCAA
Sola pieczona
Kasza Gryczana
Surowe warzywa
17:00
(po treningu)
Kuleczki Wołowo ryżowe Gotowane
(w nie dużej ilości wody z kurkumą i papryką chilli , ryż brązowy)
20:00
Twaróg chudy
Makrela
Siemię lniane
(pasta twarogowo rybna z siemieniem)
Przykładowe Menu Kolejne 14 Dni:
(menu bez wyliczonego zapotrzebowania na kcal danej wagi)
07:00
Otręby owsiane
Białka jaj
Chude Mleko
Jabłko
(placek)
Witamina C
10:00
Pieczeń Rzymska Drobiowo Wołowa z Oliwkami i pestkami dyni
Pieczywo razowe lub Grahamki’ka
Mozzarella light
Warzywa surowe
Omega 3
13:00
Pieczony Łosoś pod Szpinakowo-pomidorowo-ryżową otuliną 
(szpinak,suszone pomidory,ugotowany brązowy ryż,jajko,czosnek,przyprawy,odrobina mąki pełne ziarno,mieszamy i otulamy tym łososia .Pieczemy w piekarniuk.)
16:00
(przed treningiem)
BCAA
Zupa Krem Brokułowy z kawałkami kurczaka I makaronem z pszenicy durum
18:30
(po treningu)
Indyk duszony na soku z pomarańczy , cytryny , miodzie i pietruszce
Kasza Gryczna
21:00
Sałatka Warzywno serowa z Olejem lnianym
(twaróg chudy.Z wyjątkiem kukurydzy i gotowanej marchwi)
(godziny są przykładowe więc proszę się nimi nie sugerować tak do końca)
Część info zaciągnięta od Michała Andrzejewskiego.
Aut. UkaniU
Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
