6 odpowiedzi w tym temacie

[feder123]

witam. proszę o spradzenie nowego planu jest to paln po planie kevina na łapy.ostatni plan byl 4 dniowy. ćwicze w domu mam do wykorzystania sztange hantle i ławkę. proszę o sprawdzenie i poprawki jak coś. z góry dzięki

Poniedzialek Klatka Triceps
1.hantle skos + 3x12 10 8
2.hantle płasko 3x12 10 8
3.rozpietki 3x15 15 15
4.przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x12-10

1. wąskie wyciskanie 3x12 10 8
2.francuz hantalmi leżąc 3x10 8 6
3. popmki odwrotne 3x20 z ciężarem

Środa Barki Nogi
1. wyciskanie hantli 4x 15 12 10 8
2. podciaganie gryfu w zdłuz tłowia 3x10 8 6
3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 8 6
4.rozpiętki odwrotne 3x15

1.przysiady 3x15 12 10
2.wykroki ze sztanga 3x10 8 8
3.hack przysiad 3x10 10 10
4. wspięcia 3x20
5. ĆWICZENIA WYBRANE Z FITNESS (nie wiem jak je nazwać mam je od kolesia z wf)

Piątek Plecy Biceps
1. Martwy ciąg 3x 12 10 8
2 Wiosłowanie sztangą 3x12 10 8
3. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 10 10
4.Rzymskie krzeslo 3xmax
5. szrugsy 3x 20

1. Uginanie ramion ze sztanga 3x12 10 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 10 8
3. Uginanie ramion w podporze o kolano (to takie burnejki) 3x 15 12 10

[Dawidddd12]

Klata triceps
Plecy biceps
Nogi Barki albo na odwrót jak to woli

Aha i przy plecach i daj jakiś wyciąg

W bicku nie widzę młotka

[Michał1]

Triceps-wycisk aut.Daj sztangą tego francuza.
Nogi-MC na prostych dodaj.Zamiast hack daj bułgary.
Barki-więcej powtórzeń na boczne aktony.
Plecy-na 1 przydało my się jakieś podciąganie na drążku.Rzymskie odpuść.
Biceps-po plecach starczą Ci 2 ćwiczenia.

[feder123]

nie mam możliwości wsadzenia wycągu ćwicze w domu ;/ hymm młotki robiłem teraz w planie kevina nie koryguje to jakoś??

[Michał1]

Postaraj się, żeby to podciąganie było.To Burneiki rób z supinacją i będzie ok.

[Grammatikk]

nie trzeba wyciągów aby miec potężne plecy

- wiosło sztangą
- wiosło hantlą
- dd lub MC
- szrugsy
i cała filozofia

[feder123]

ok dzięki. od poniedziałku jazda pozdro.