Skocz do zawartości


Zdjęcie

split do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

split do oceny
KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIE
PLECY+TRICEPS
NOGI+BARKI

Ad.1
- wycisk płasko 10,8,8
- wycisk skos 10,8,8
- rozpiętki na maszynie 3x12-10 (bez progresji??)
- wycisk na maszynie 10,8,8


- uginanie z łamanym 10,8,8
- uginanie 'supinacja' 10,8,8
- uginanie na ławce w oparciu 10,8,8

- uginanie podchwytem 20,15,15

Ad.2
- ściąganie drążka do klatki 10,8,8
- ściąganie drążka za kark 10,8,8
- przyciąganie wyciągu dolnego 10,8,8
- unoszenie tułowia (rzymska ławeczka) 3x12

- francuskie do głowy 10,8,8
- prostowanie ze "sznurkiem" 10,8,8
- prostowanie podchwytem wyciąg 10,8,8

Ad.3
- przysiady sztanga 16,14,12
- prosotwanie nóg 16,14,12
- uginanie na maszynie 16,14,12
- wspięcia na łydki 20,15,15

- wycisk zza karku 10,8,8
- wycisk sztangielkami 10,8,8
- unoszenie w góre 10,8,8
- unoszenie na boki 3x12-10
  • 0
Dołączona grafika

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: split do oceny
To jest split na mase? Bo jak tak to plecy kiepsko wyglądają, ani jednego wiosła wolnym ciężarem....

Mateusz Pawlak ;)


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: split do oceny
Co Ty robisz z tymi treningami?Co chwilę o jakimś innym piszesz, jakiś całkiem nowy wymyślasz, o co chodzi?
  • 0

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: split do oceny

Co Ty robisz z tymi treningami?Co chwilę o jakimś innym piszesz, jakiś całkiem nowy wymyślasz, o co chodzi?

to nie mój split, ja nigdy tyle maszyn nie mam - widziałeś moje przykłady

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: split do oceny
Słaby, za dużo do poprawy.
  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024