8 odpowiedzi w tym temacie

[stupify00]

Witam, proszę was o napisanie czy takie obciążenie wystarczy (chodzi o klate i biceps). 14 lat 185 cm 73 kg. ćwiczę 1 miesiąc.
Klata: 8x (2 min przerwy) 6x (przerwa) 6x (przerwa) 4x (przerwa) po 24 kg
Biceps: 6x (przerwa) 6x (przerwa) 6x (przerwa) 6x (przerwa) po 10 kg.

[DajaN]

te 8x i 6x to są powtórzenia ?
jeżeli tak to rób 12-10-8 bo 6 to lipa

[stupify00]

tak powtórzenia tyle, ze 8 i 6 to na mase, a na forum wyczytalem ze po 12 10 8 to chyba rzezba.

[Michał1]

Ćwiczysz tylko klatkę i biceps?Ćwiczysz trzeba całe ciało.14 lat masz, więc Tobie starczy trening z własną masą:pompki, brzuszki itp.

[konkret]

Przy twoim stażu, gdzie nie masz jeszcze wyrobionej odpowiedniej techniki nie podnoś takich duzych dla ciebie ciężarów.
Klatke rób tak 12 - 10 - 10 - 8
A biceps 12 - 10 - 10 - 8
Jak łatwo będzie szło to możesz zwiększyć ciężar czyli 12 powtórzeń robisz hantlem 7kg 10 powtórzeń 8kg a 8 powtórzeń 9 kg

W zasadzie mówiąc w dużym skrócie od 12 do 6 powtórzeń to trening na masę
Powyżej 12 powtórzeń to rzeźba, a poniżej 6 to siła

Tobie potrzeba masy więc celów między żeby większość serii była w granicach 10-8

[Gość]

O czym ty w ogóle mówisz ?

Chłopak nie może ćwiczyć tylko klatki i bicepsa , to największa pomyłka amatorów .


Jeżeli nie masz wystarczającego sprzętu i dostępu do siłowni poszukaj treningu domatora w dziale TRENING w tematach podwieszonych , pozdro .

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[stupify00]

Ja nie napisalem, ze tylko klate i bica ... dobra dzieki za odpowiedzi
do zamkniecia czy jakos tak.

[Grammatikk]

Nie ma zasady że 8 jest na masę a już 12 nie. gdzie ty takie pierdoły czytasz? O tym czy robisz masę świadczy dieta. Można masować i redukować na tym samym planie taka prawda a różnią to się treningi gęstościowe choć i na tym masę można robić.

Sranie w banie 12/10/8 :E równie dobre będzie 14/12/10 a jak ktoś uważa inaczej poproszę o dobre argumenty

[Michał1]

Nie chodzi ściśle o liczbę powtórzeń, a o ciężar jaki tą liczbę warunkuje.