1084 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Podstawa to miska na redukcji, nie pomoże odstawienie słodyczy i napojów słodzonych.

A co do coffeiny przed treningiem możesz dać spokojnie nie gryzie się to a wręcz przeciwnie bo taki miks jest prawie w każdej przedtreningówce.

[Abetalipoproteinemia]

Witam
Jestem tutaj pierwszy raz i mam kilka pytan, prosze o wyrozumialosc

Mam 18 lat, 190cm, 90kg.
Biore przed treningami beta alanine, i jabłczan kreatyny. Cce do tego dodac kofeine. Co o tym myslicie? Idzie to wszystko w parze, czy srednio?

Chcialbym zgubc brzuch, jakies krdio cos na pewno, odlozylem slodycze i tylko woda zamiaat kolorowych napojow.

Moze jeszcze jakies suplementy, zeby wszystko wyrzezbic? Jakies propozycje?

 

Zacznij przede wszystkim od odpowiedniej diety. Potem bez problemu możesz wjechać z suplami. Odstaw kreatynę i do beta-alaniny dołóż glutaminę wraz z BCAA. Pod koniec redukcji zakup jakiś fajny spalacz, teraz na stronie Fabryki Siły możesz poczytać o dwóch nowych termogenikach

 

Co do wcześniejszego pytania o preworkout - od siebie polecam stosowane od dłuższego czasu:

 

Controlled Labs White Flood

 

Alri Industries N-Gorge

 

Dorian Yates NOX Pump 

[Damian16]

Lepiej kupic czystą kreatyne (monohydrant) czy z dodatkiem Tauryny ?

[fmx650]

lepiej kupowac wszystko osobno I jesli jest potrzeba samemu sobie robic miksa, wtedy masz pewnosc ze jest wszystko w ilosciach jakie chcesz.

[Abetalipoproteinemia]

Mimo, że może to wyjść kilka złotych drożej to też jestem przychylny ku robieniu miksów z tzw. bazowych suplementów. Jak wspomniał fmx, masz przynajmniej pewność co do użytych ilości i sprawdzenia ich realnego wpływu.

[Maly Koksik]

Stosował ostatnio ktoś Game Day,potrafi to jeszcze kopać i telepać jak 2-3 lata temu?

[Abetalipoproteinemia]

Stosował ostatnio ktoś Game Day,potrafi to jeszcze kopać i telepać jak 2-3 lata temu?

 

Ja ostatni raz stosowałem chyba 2 lata temu i powiem tak: kopać kopało, ale jak dla mnie efekt był niesatysfakcjonujący. Na treningach pompa znacznie przewyższała "efekt motywacji i chęci do ćwiczeń", w niektórych momentach nawet musiałem złapać chwilę by zebrać się po zakończonej serii. Do tego proszek szybko uległ zbryleniu, a smak stał się mniej wyraźny. Polecam wybrać jakąś z pozycji, które podałem kilka postów wcześniej .

[KingpinPL]

Witam w mojej dziecię na redukcje mam 2400kalc białko-98,3 tłuszcze-114,4 węglowodany-248,65 i nie ważne czy to dzień na treningowy czy nie, moje pytanie jak zwiększyć ilość białka tak żeby nieznacznie zwiększyć ilość kalc ?

[rkn]

W tym temacie można zadawać pojedyncze, krótkie pytania w dziedzinie suplementacji i pytania bez tworzenia nowych tematów

jak z odzywkami w wieku 15 lat? mam 175cm i promblemy z przytyciem, a słyszalem od paru osob ze z moją wagą (ok 50 kg) bedą mi potrzebne, jesli chce widziec efekty szybciej niz za 1,5 roku

[Abetalipoproteinemia]

Skup się na diecie oraz treningach, z suplementów kup jedynie kompleks witamin i minerałów. A te osoby niech lepiej douczą się z teorii zamiast pleść głupoty .

[RychuP]

Do wagi 80 kg lub większej można z powodzeniem dostarczać składniki odżywcze z samego pożywienia i to zarówno jeśli chodzi o białko jak również jeśli chodzi o węglowodany i tłuszcze.

[adamaranth]

Cześć, dostałem plan suplementacji od FS i mam zacząć stosować CLA. Jestem oczywiście na redukcji. 187cm wzrostu, 129kg wagi. Moglibyście doradzić jakieś dobre CLA? Nie znam się na tym, a nie chcę kupować czegoś, co nie będzie optymalne. I jeszcze jedno pytanko. Kupiłem sobie BCAA High Speed firmy Trec. Dobry produkt, czy go wymienić?

[RychuP]

BCAA wybrałeś moim zdaniem dobry i nie ma sensu ich zamieniać na nic innego natomiast co do CLA, to zostało o nim napisane przez _Knife'a_ na forum:

 

1. CLA (nikła skuteczność, kontrowersyjne rezultaty),

Narazie wystarczy Ci w zupełności dobre BCAA, a jak masz więcej hajsu, to możesz sobie ewentualnie zakupić Olimp Gold Omega 3 i do tego Olimp Chela-Mag B6.

Do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu trening aerobowy (aeroby po kilku - kilkunastu tygodniach zamieniasz na interwały).

Najlepiej trening aerobowy na początku uskuteczniaj na rowerze stacjonarnym z regulacją siły nacisku na pedały lub na ergometrze wioślarskim lub na orbitreku ?

 

Dlaczego ? Ponieważ masz ok. 40 kg nadwagi, a bieganie lub skakanie na skakance przy tak dużej nadwadze mogłoby zaszkodzić Twoim stawom kolanowym i nie tylko.

Z doświadczenia wiem, że jazda na rowerze stacjonarnym jest o wiele mniej obciążająca stawy kolanowe niż bieganie/skakanka.

 

Optymalne tętno przy treningu aerobowym dla osób totalnie początkujących, które miały siedzący tryb życia wynosi 110 - 130, potem optymalne tętno wynosi 130 - 150 uderzeń na minutę.

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Również jestem zdania, że we wstępnym etapie lepiej wybrać jedynie BCAA i skupić się na stopniowym wzroście aktywności w swoim życiu. Tak jak napisał RychuP, duża nadwaga stanowi zagrożenie dla kolan oraz układu sercowego. CLA wrzuć sobie w późniejszym etapie, gdy zgubisz nadmierną ilość wody i zacznie się prawdziwe spalanie tkanki tłuszczowej .

[Dzikidzik]

Witam.
Już jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, zażywam kreatyne 6,5g dziennie, BCAA Olimpu 20:1:1,i standardowo proteinki. Moje pytanie to, czy warto i powinno się dorzucić do tego Tribulus? Dodatkowo jakieś kwasy omega i witaminy?

[Abetalipoproteinemia]

Zamiast tribulusa lepiej wrzuć kup dobry kompleks witaminowy, a do spania polecam ZMA. Kwasy omega polecam. Co do tych proteinek, jak masz możliwość to uzupełniaj białko z diety aniżeli suplementami .

[RychuP]

Witam.
Już jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, zażywam kreatyne 6,5g dziennie, BCAA Olimpu 20:1:1,i standardowo proteinki. Moje pytanie to, czy warto i powinno się dorzucić do tego Tribulus? Dodatkowo jakieś kwasy omega i witaminy?

Tribulusa można stosować, ale niekoniecznie w temacie budowania mięśni tylko bardziej jako środek wspomagający potencję.

Nie wiem, czy wiesz, ale suplement diety Permen oprócz standaryzowanego wyciągu z żeńszenia zawiera również wyciąg z tribulusa.

 

Jeśli już chcesz brać kreatynę, to pamiętaj, że dawkę 6,5 g dziennie można stosować cyklicznie, tzn. dwa miesiące on, dwa miesiące off.

Co do BCAA, to branie ich w okresie robienia masy nie zaszkodzi ale nie jest niezbędne - BCAA są niezbędne albo jeśli ktoś robi redukcję, albo jeśli ktoś oprócz siłowni ma dużo innego wysiłku w tygodniu, np. aeroby/interwały, albo uprawia jakiś inny sport, np. sztuki/sporty/systemy walki.

 

Co do odżywek białkowych, to podaż białka z odżywki nie powinna przekraczać 1/3 dostarczanego przez Ciebie białka, a 2/3 powinieneś dostarczać z pożywienia.

Ogólnie branie samego białka jest ok, ale jeśli masz problem z budową masy na Twoim miejscu wybrałbym odżywkę typu BULK i stosował ją w dni treningowe ok. 30 - 60 minut od skończenia treningu.

[Dzikidzik]

Dzięki wielkie za odpowiedzi

[Dzikidzik]

Jeszcze jedno pytanko.
Czy mogę dawkowac w jakiś sposób monohydrat dekstrozy w czystej postaci?

[elmonewzg]

Mam bcaa, kreatynę , białko i gainera kiedy to wszystko jeść i czy warto to łączyć ?