Mam 172 cm wzrostu, waga - 61 kg . Potrzebuje przytyć do 69-70 kg .
Nie jestem w temacie diety, dlatego prosze o ocene i ewentualne zmiany w tym co sobie rozpisałem
![;)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
To tak:
1 posiłek:
Płatki owsiane+orzechy+rodzynki + owoc (banan)
2 posiłek:
grahamka, serek wiejski + pomidor
3 posiłek:
chleb razowy z białym serem + ogórek, rzodkiewka
4 posiłek (przed treningiem):
ryż brązowy, filet z kurczaka, warzywa
po treningu : 150 g gainera - Mutant mass
5 posiłek:
Ryż biały z mlekiem + jakis owoc
Jak wy to widzicie, potrzebuje nabrać tej masy w ok 2 miesiące . Da rade?