14 odpowiedzi w tym temacie

[sfazOwany]

Chciałbym żebyscie ocenili mój plan treningowy .

Poniedziałek:
(klatka piersiowa , tricepsy , brzuch)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

- 6 weidera

Wtorek:
-regeneracja

Środa:
(Plecy , bicepsy przedramienia)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10

-uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14

Czwartek:
-regeneracja

Piątek:
(Barki , Kaptury , Uda , łydki)
-unoszenie sztangielek w górę 3 serie 12-14
-wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8
-unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12

-szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16

-prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12
-przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
-zginanie nóg na maszynie 3 serie 14

Sobota , Niedziela:
-Regeneracja

Chciałbym dodać coś do bicepsów , przedramienia i tricepsów . Chciałbym tutaj dodać gdzieś jeszcze pąpki albo nie wiem może codziennie pąpki ? Co o tym myślicie . I może za dużo serii czy coś w tym stylu jak na początek ?

A i narazie kompletuje sobie sprzęt mysle że z tydzień to potrwa , narazie co moge robić na samej ławecce i sztangielkami? Brakuje mi narazie gryfu

Użytkownik daca edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Klatka-dodaj przenoszenie sztangielki w poprzek ławki.
Triceps-na 1 francuz do czoła.
Plecy-dodaj wiosło sztangielką i MC, możesz dać na 1 podciąganie jak masz na czym.
Biceps-na 1 uginanie ze sztangą.Przedramiona daj zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem.
Nogi-dodaj bułgary.
Barki-na 1 wycisk, dorzuć podciąganie sztangielek do brody.
Nie potrzebne pompki.

[sfazOwany]

Ale ty no codziennie jakbym tak robił sobie papki to żle . Nie mówie tu o duzych ilościach .
W sobote mógł bym dodać jakiś godzinny bieg ? Co o tym sądzisz?

[Michał1]

Nie widzę sensu, abyś je robił, ale rób jak chcesz.
Masę chcesz robić, ważysz 60kg, więc odpuść.

[sfazOwany]

Ok a co do liczby serii liczby nie masz nic do dodania tak może być ?

[Michał1]

Jest dobrze.

[Fitness4you]

W sumie racja,trening aerobowy nie będzie tutaj wskazany,ważysz za mało aby dodatkowo spalać kalorie np podczas biegu. Skup się tylko i wyłącznie na masie.

[sfazOwany]

Jeszcze mam takie glupie troche pytanie , ale mowie dopiero zaczynam po ogolnorozwojowce i chcialbym zapytac np jak mam cos takiego
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12 10 8


To mam zrobic 12x cwiczenie potem 30 s przerwy np i znowu i tak 3x tak?? czy 12 powtorZen chodzi mi jak to jest z tymi seriami i powtorzeniamy co i jak ;d

[Marynarz]

3 serie tzn. w 1szej 12 powtórzeń w 2giej 10 powt. i w trzeciej 8 powt.

[sfazOwany]

Czyli mam robic np cos takiego 3 serie 12 powtorzen tzn 12x ilosc podnoszonych sztangielek i miedzy powtorzeniem np 30s przerwy a miedzy seriami 1 min cos takiego?

[Gość]

miedzy powtorzeniami 30 s ?

normalnie wykonujesz serię 12 powtórzeń , odpoczywsz ok . minuty i robisz 10 powtórzeń , znów minuta przerwy i 8 powtorzen , rozumiesz ?

[sfazOwany]

No wlasnie nie ogarniam cos takiego nma byc ?
Robie np 12x rozpietki czyli to jest 1 seria ? czy 1 powtorzenie ? powtorzenie 12x po iles tam razy ile chce tak potem 10 powtorzen to 2 seria i 3 seria 8??

[Marynarz]

Z rozpiętkami to tak jak z seksem tzn. ruch tam i z powrotem to jest jedno powtórzenie, 12 takich powtórzeń to jest pierwsza seria później robisz przerwe i 10 powtórzeń - 2 seria i tak dalej

[Gość]

12 rozpiętek to jedna seria składająca się właśnie z 12 - nastu powtórzeń.

[madeinbreslau]

Jesli o mnie chodzi to zastapil bym rozpietki na klacie wyciskaniem z glowa do dolu (na sztandze). do plecow muszisz cos dodac, plecy to duza partia ktora nalezaloby zaatakowac spod wielu katow, jedno cwiczenie to zdecydowanie za malo. nogi moim zdaniem powinienes robic oddzielnie to takze duza partia do tego trening nog jest dosyc meczacy jesli laczysz je z barkami najprawdopodobniej znajdziesz sie w sutuacji gdzie bedziesz oszczedzal energie na caly trening zamiast cisnac porzadnie na miare swoich mozliwosci. no i wrzuc cos na lydki. co do bicepsow polecalbym cwiczenie na modlitewniku lub z jakimkolwiek oparciem aby wyizolowac prace miesnia. cwiczenia na tricepsy znajdziesz na KFD na YT jest tego od cholery