6 odpowiedzi w tym temacie

[przemo16]

Poniedziałek Klatka PIERSIOWA BICEPS

• 1WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 3 serie po 10-8 powtórzeń powinny
• 2WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ 3 serie po 10-8 powótrzeń
• 3ROZPIĘTKI NA ŁAWCE 3 serie po 15-12 powtórzeń
• 4-UGINANIIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3 serie 10-8 powtórzeń
• UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA3 serie 10-8 powtórzeń
• 6uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Środa NOGI

1-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3 serie 10-8

3 -MARTWY CIAG NA SZTWYNYCH NOGACH 3 serie 10-8

3.HACK-PRZYSIADY 3serie 10-8

4. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3seie 10-8

Piątek BARKI TRICEPS

1- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz

2-WZNIOSY BOCZE ZE SZTANGIELKAMI

3- PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA

4- 5-WUCISKANIE SZTNGI W WASKIM CHWYCIE

6- FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTAngi lezac

Niedziela PLECY PRZEDRAMIONA

1.POMPKI NA PORĘCZACH:

3-PODCIAGANIE NA DRĄZKU

4UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:

6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

7PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:

Prosze sprawdźcie fachowym okiem i powiedźcie gdzie tu można wcisnąć brzuszki. I jakie ćwiczenia robić gryfem łamanym??

Cz y lepiej żebym zgapił skąś inny plan??I te ćwiczenia nie obciążają kręgosłupa bo niechce przestać rosnąć;d

[Dawidddd12]

Jaki staż przede wszystkim wiek ??

Ale po ułożeniu tego planu chyba początkujący

Proponuje sprawdzony

http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[przemo16]

Jestem początkujący wczesiej robiłem pomki tam troche hantlami. Mam 16 lat 172cm wzrostu dopiero niedawno zaczołem tak rosnąć. Zrobiłem sobie domową siłownię mam
ławeczka płaska, skośna
modlitewnik,chantle, gryf (prosty,łamany)
drążek, i takie do wykonywania pompek na poręczach
worek treningowy(niewiem czy doczegos sie przyda)

[przemo16]

jak byś miał to prosił bym o troche inny plan ;d

[Michał1]

Klatka-dodaj na 4 pompki na poręczach.
Nogi-zamiast hack daj wykroki, MC na 4.
Barki-na 1 wycisk sztangi/sztangielek, boczne, podciąganie ok i na 4 wznosy w opadzie tułowia.
Niedziela-nie wiem ocb.

[przemo16]

No w niedziele też bedę ćwiczył. A możesz dokładniej Nogi-zamiast hack daj wykroki, MC na 4.
Barki-na 1 wycisk sztangi/sztangielek, boczne, podciąganie ok i na 4 wznosy w opadzie tułowia.

Użytkownik przemo16 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

To wiem, że będziesz ćwiczył, ale reszty nie rozumiem.Piszesz, że plecy i przedramiona będziesz robił, a ćwiczenia wrzucone: 1 na klatkę, 2 na plecy, 2 na biceps i 1 na triceps-jak to ma się do zamierzonego treningu?
Jak dokładniej?Przecież wszystko jasne opisane.