3 odpowiedzi w tym temacie

[throg2000]

Witam chciałbym prosić o pomoc co do mojego treningu czy taki jest dobry . Mam 15 lat 172cm , ćwicze 6 mies , waze 71 kg bo to jest trening na mase .
PN wyciskanie sztangi płasko 4s 12.10.8.6
wyciskanie sztangi na skosie 4s 12 10 8 6
rozpietki 4s 12 10 8 6
wyciskanie francuskie 4s12 10 8 6
wyciskanie hantelm zza plecow 4s 12 10 8 6
WT wolne
SR Martwy ciag 4s 16 15 13 12
wioslowanie z hantlem 4s 16 15 13 12
uginanie przedramion ze sztanga wasko 3s 12 9 6
uginanie przedramion ze sztanga szeroko 3s 12 9 6
wyciskanie hantlami 4s 12 10 8 6
CZW,PT wolne
Sob
przysiady ze sztanga 4s 16 15 13 12
uginanie podudzi z hantlem 4s 16 15 13 12
wyciskanie sztanga przed glowa siedzac 4s 12 10 8 6
unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 4s 12 10 8 6
sztrugsy 4s 12 10 8 6
Niedz wolne
w pn,sr,sob po treningu robie abs level 1 nie wiem czy tak jest dobrze na miesnie brzycha .
Z góry dziekuje za odpowiedzi .

[DajaN]

na duże partie mięśniowe 4 ćwiczenia a na małe 3
i ja bym dał po 3 serie do każdego 12-10-8

[Michał1]

Weź coś z podwieszonych, bo w Twoim za dużo poprawek trzeba by było wprowadzać.

[throg2000]

ok dziekuje