21 odpowiedzi w tym temacie

[ponczek]

Witam , od jakiegoś miesiąca wykonuję ten trening http://forum-kultury...y-dla-amatorów/ mój cel to redukcja , ważę 81kg 170 cm wzrostu , i mam pytanie czy ten trening z połączoną dietą z niskim udziałem wegli da coś (czy schudnę) , już czuję zmiany w swojej budowie ale nie zmieniam wagi , dodam ze 3x w tygodniu robię ćwiczenia na brzuch i chodzę na boisko gdy tylko mogę (średnio 4x w tygodniu).Czy powinienem wprowadzić jakiś inny trening ?? I korzystając z okazji , co można jeść pomiędzy posiłkami gdy się zgłodnieje ? Z góry dzięki za pomoc .

[Grammatikk]

Tren na redukcji tak na serio może byc taki sam jak i ten masowy, wszystko zalezy od diety - czy spozywasz dziennie odpowiednio mniej kalorii niż spalasz oraz ilości aerobów, więc oblicz zapotrzebowanie i skup sie na misce i kręceniu aero.

Warto odpowiednio podbic białko aby przy paleniu tłuszczu mięśnie nadmiernie nie ucierpiały obwodowo ja bym wszedł na 2.5g B/kmc

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Sugeruj sie lustrem a nie waga!

Poza tym kolega napisal dobrze, treninf jak trening, w redukchi podstawa miska i aeroby. Jak to ogarniesz to mozesz zapodac bcaa, mineralki i bialko i ew. Jak fundusz pozwoli jakis spalacz:)

[Grammatikk]

Lustro swoją drogą a waga swoją, i na jedno i na 2 trzeba baczyć

[dzieciol21]

A co ma jedno do drugiego? Czy czlowiek chodzi z wypisana waga na czole czy ze sportowa sylwetka?

Jezeli nie uprawiasz sportu gdzie masz ograniczenia wagowe to tak jak mowie w pierwszej kolejnosci patrz na lustro.... Chyba ze chcesz jedynie za wszelka cene zejsc X kg to niech juz inni ci doradzaja

[ponczek]

Chodzi mi o poprawienie wyglądu i żeby widoczne były mięśnie / jestem nowy i nie wiem do konca co znaczy 2.5g B/kmc .

[ponczek]

a to zapotrzebowanie to mam obliczyc z tego http://forum-kultury...owanie-na-kcal/ czy istnieje jakis kalkulator w necie ?

[Grammatikk]

Kalkulatory są do bani i nic nie liczą dokładnie.

[Michał1]

Będziesz trzymał dietę i trening, w Twoim przypadku także aeroby to poprawisz wygląd.Znaczy to, że 2,5g białka na kg masy ciała.Możesz z tego obliczyć.

[ponczek]

czyli jak mam obliczyc to zapotrzebowanie kcal ? czy po prostu zmniejszać posiłki i zamieniać na mięso gotowane i owoce (na zdrowsze) ? A aeroby to bieganie ? Czyli może to być gra w piłkę ?

[Grammatikk]

Bieganie, na forum w dziale dieta masz temat jak zapotrzebowanie obliczyć, starczy poszukać...

[ponczek]

wiem , wklejałem wcześniej link i pytałem czy to jest to .Postaram się to obliczyć.

[ponczek]

Obliczyłem , wyszło mi 2400 kcal , i teraz jak mam to obcinać ? o 200 , 100 , 50 ? I czy jak mam posiłki to czy muszę je ważysz aby wyszło równo 100 g czegoś ? I co będzie jeżeli zjadłem przykładowo 1800 kcal i więcej nie chce jeść to muszę jeść na siłę aby tylko dobić do tej dawki kcal jaką sobie ustaliłem ?

[Grammatikk]

tylko 2400 ci wyszło?

[Grammatikk]

obetnij o 300 na początek, tak wypada wszystko wazyć aby byc pewnym że nagle nie zjadasz więcej niż dziennie spalisz.

[ponczek]

Nie , wyszło mi cos koło 2550 ale widziałem jak tam koleś obcinał to i ja skróciłem , a co z tym , ze jak bd juz najedzony to mam na siłę wpychać (np z płatkami owsianymi ,czasami zostaje mi 2/4 miski i już nie mogę , to mam to kończyć ?)

[Michał1]

W takim razie poszukaj innego sposobu na spożywanie owsianych.Na siłę pchać w siebie nie powinieneś.

[Grammatikk]

Masz se odjąc od 2550 te 300 i wynik podzielic na 6 posiłków. z tym że w 1-wszym mozna dowalic kalori więcej a w ostatnim obciąć mocno. Czytasz ty czasem tematy podwieszane w działach?

[ponczek]

ok , a mogę ułożyć sobie dietę i tu wstawić czy założyć nowy temat >?<

[Michał1]

Od diet jest odpowiedni dział, więc tam wstaw.