3 odpowiedzi w tym temacie

[wojtekb95]

co jeść aby zrzucić ok 10kg mam 186 cm waga ok 100kg ćwicze na siłowni 2-3 razy w tygodniu od ok 8miechów . Diete mam wysoko białkową średnio w węgle i tłuszcze lecz nie chudne zbytnio

[Gość]

Podaj no ten trening i diete

[miklosz]

nikt Ci jadlospisu nie ulozy,ogolna ,bardzo ogolna acz w 100% pewna metoda rzeby spalic smalec to spalenie wiekszej ilosci kalorii niz sie spozywa ale nei mozesz spalic o np 120 wiecej kalorii niz spozywasz i tak codziennei bo albo sie zajedziesz albo zwolnisz metabolizm z powodu niedoboru kalorii.wielki yates przed zawodami spozywal batoniki slodkie typu snickers ale...liczyl kalorie i wiedzial ze spala wiecej niz spozywa.a ciezko tak naprawde wpiep...ac wszystko i spalic wiecej bo smaczne zarcie ma duuuzo kalorii.najlepiej sprobuj ckd ale z glowa.bez skrajnosci,pozodzenia

[wojtekb95]

Trening mam ogólnorozwojowy narazie aeroby robie 2-3 razy w tygodniu po godzinie . Jem 5-6 posiłków dziennie.
Mam 3 razy w tygodniu kulturystyke. W ten dzień gdy ćwiczę rano jem omlet z 3 bialek i 1 żółtka i 30g musli + mleko.
Na obiad wtedy zazwyczaj kotlety z piersi z kurczaka zjadam dosyć sporo do tego ryż ciemny lub ziemniaki i sałatki .
Pomiędzy śniadaniem a obiadem zjem banana serek wiejski lecz różnie czasami nawet nic .
Pomiędzy obiadem a kolacją zawsze dochodzą 1 lub 2 posiłki 2x tosty z plastrem sera żółtego i szynki np albo mała porcja musli.
Na kolacje zazwyczaj twaróg chudy z cebulką no i to tyle. Co mam w nim zmienić w moim jadłospisie?