6 odpowiedzi w tym temacie

[adig32]

Witam!
Mam kilka do Was. Mam 16 lat i ważę 71 kg. Na siłownię chodzę około 6 miesięcy. Na początek chciałbym trochę schudnąć, zgubić brzuch i potem zacząć trenować na siłę i rzeźbę. Więc, myślę nad takim postępowaniem: na początek, aby schudnąć chcę ćwiczyc na siłowni głównie fitness (bieganie, rowerek itp.) no i przy okazji lekkie ćwiczenia siłowe, oczywiście stosował bym dietę na odchudzanie. Kiedy już bym zgubił te zbędne kilogramy, zacząłbym solidnie pracować siłowo i zastosowałbym dietę białkową, aby nabrać masy mięśniowej zamiast tłuszczu, zacząłbym również brać monohydrat kreatyny. Czy jest sens? Czy zrobię sobie rzeźbę i zyskam na sile jeśli zrealizuje ten plan? Prosze o odpowiedz.
Pozdrawiam.

[Aqwertyu]

Czy zrealizujesz ten plan to zależy tylko od Ciebie. Jeśli chodzi o tą redukcje to polecam trening FBW (szukaj w podwieszonych) i dodatkowo areoby 3-4 razy w tygodniu (interwały 20-25 minut, lub normalnie 40~ minut).
Gdy osiągniesz swój pierwszy cel to powróć na forum i wykombinuje się coś z masą.
Nie chce Ciebie także za bardzo martwić ale przy robieniu masy zawsze trochę tłuszczyku nabierzesz ; )

Ps. Dieta białkowa (chodzi o dukana?), czy o diete low carbo (mało węgli, więcej białka)? Obie możesz stosować na redukcji, lecz dukana nie polecam.

Użytkownik Aqwertyu edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

Kolejna sensowna odpowiedz ..

Gosciu waży 71 kg a ty mu polecasz aeroby 40 minutowe , 4 razy w tygodniu .

rób masę , ale kontroluj brzuch i ogolny poziom tluszczu aerobami .

1. Ile masz wzrostu ?
2. Jaki robiles trening silowy ?

[adig32]

Mam 175 cm. Robie trening na każdą partię mięśni, taką co daje mi instruktor na siłowni.

[Gość]

jesli juz jakis miesiac robisz ten plan , mozesz przerzucic sie na 4 dniowy split , dieta na mase ,a brzuch kontroluj aerobami

[adig32]

To najpierw musze zrzuć brzuch... Bo troche jest na nim zbędnych kilogramów. Diete zastosować od razu, czy jak zrzuce już to co mi potrzeba? I sorry, że tam zapytam jak debil, ale o co chodzi z tym splitem?

Dobra, dowiedziałem się ocb z tym splitem i mniej więcej się orientuję. No dobra, zacznę coś robić w tym kierunku. Wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam!

Użytkownik adig32 edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Mam 175 cm_71kg

Trening na masę 3-4dniowy do tego cardio 2-3x naczczo . Dieta odpowiednio zbilansowana i tyle .

(ROZPISZ CO JESZ ) pzdr