1 odpowiedź w tym temacie

[Dar0]

Witam
Mam 20 lat,185 cm i waze 78 kg.Staz 5 miesiec, wiekszosc tego czasu trenowalem cale cialo na jednej sesji. Cwiczylem przez 6 tygodni treningiem dzielonym, ale trening ten nie przypadl mi do gustu i przyrosty byly znacznie slabsze niz na fbw.
Prosze o ocene planu treningowego na mase.
Dieta jest

plan:

pierwszy dzien;
nogi;(czworo)przysiad ze sztanga 12 10 8
(dwojki)lezac na brzuchu przyciaganie nog do posladkow 12 10 8
plecy;(grzbiet) grzbiety zakres 20p x 3
gora; podciaganie na razku nachwytem szerko 3xmax
klata;wycisk na plaskiej 12 10 8
barki;arnoldki 12 10
bic;ugiananie ze sztanga prosta 12 8
tric;pompki odwrotne zakres powtorzen 12 8
lydki; wspiecia 2x20
szrugsy 2x20
przedramiona uginanie nadgarstkow 2 x max
brzuch
2 dzien;

nogi;wykroki 12 10 8
(dwojki+grzbiet)mc na prostych 12 10 8
plecy gora;wioslo w opadzie12 10 8
klata;wycisk HANTLI skos dodatni lub ujemny 12 10 8
barki;unoszenie bokiem zakres 12 10
bic;mlotki 12 10 8
tric;waski uchwyt 12 8
lydki; wspiecia 2x20
szrugsy 2 x 20
przedramiona zwisanie na drazku 2 x max
brzuch

Na brzuch robie abs.

[Michał1]

A
Triceps-francuz do czoła.
B
Barki-dałbym podciąganie sztangi.
Dobrze.