7 odpowiedzi w tym temacie

[kulturystyka999]

Witam


Zaczynam przygode z tzw pakowaniem chce poprawic swój wygląd bo jestem ogolnie tlusty i słaby


Oto rzeczy które mam do ćwiczeń :
- Gryf Mocno Łamany ( obciązenie max 30kg narazie zaczynam z dużo mniejszym )
- 2 x Hantle po 9kg jeden max
- Ławka niestety bez regulacji wiec wyciskanie tylko na prosto z obciązeniem 30kg + sztanga i motylki


jaki bysie mi tu trening doradzili przy takim sprzecie ? da rade cos ulozyc... ?

[Michał1]

Aeroby 3-4x30-40 minut, aby ten tłuszcz zrzucić i jakąś w miarę ogarnięta dieta.Z tym sprzętem to trening na wolnych ciężarach z podwieszonych, musisz kupić więcej ciężaru.

[Radosław17]

Trochę kijowo masz bez tej regulacji ale chyba kupisz coś kiedyś jak spalisz ten "tłuszcz" bo na prostej dużo ćwiczeń nie zrobisz, no chyba że na barki masz dobre plecy jeśli nie potrzebujesz oparcia ;p

[kulturystyka999]

Ok zaczalem taki trening co trzedzi dzien :

1) Wyciskanie sztanig na lawce prostej 3x 10 powtórzen
2) Rozpiętki na ławce 3 x 12 powtórzeń
3) Uginanie przedramion z gryfem 3 x 10 powtórzeń
4) UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3 x 10 powtórzeń

[dzieciol21]

Trenuj cale cialo....

W tematach podwieszonych poszukaj planu FBW

[Michał1]

Przecież napisałem Ci, abyś wziął trening na wolnych ciężarach z podwieszonych, więc o co chodzi?

[kulturystyka999]

No narazie trenuje to co napisalem bo nie mam za bardzo sprzętu....


A jak by mi ktoś mógł napisać jaki sprzęt jest potrzebny mi jeszcze by móc ułożyc pełny plan ćwiczen byłbym bardzo wdzięczny jak by ktos mi powstawiał linki z allegro potrzebnych maszyn by moc robic pelny trening

[Michał1]

Napisaliśmy Ci co i jak, a Ty dalej nie rozumiesz?
Bierzesz:
FBW lub trening na wolnych ciężarach.
Co trzeba do takich treningów?Sztangę, ławkę i sztangielki.Popatrz Ty taki sprzęt masz, więc weź któryś z tych treningów i ćwicz, a nie będziesz samą klatkę i bicepsa ćwiczył twierdząc, że nie masz sprzętu.Obciążenia dokup.