6 odpowiedzi w tym temacie

[qewsade]

Witam,
Nigdy wcześniej nie robiłem tego rodzaju FBW, a zamierzam go wykorzystać jako odskocznię od splita. Czy moglibyście zasugerować jakiś ciekawy, w miarę przystępny i niezbyt skomplikowany planik ? Dzieciol 21 sugerował mi w poprzednim temacie FBW by kevin 5-10-15, ale jakoś nie mogę go znaleźć na forum
Thanks in advance

[qewsade]

Dobra, a co sądzilibyście o czymś takim ? :
A
Nogi:
-Przysiady
-Wspięcia na palcach
Plecy:
-Podciąganie się na drążku
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki"

B
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step
-Uginanie nóg na maszynie leżąc
Plecy:
-Martwy Ciąg
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc
Chciałbym robić te plany przez 8 tygodni, 3 razy w tygodniu na zmianę, tylko jak to się będzie miało do metody 15-10-5 ? I co do ciężarów, jako powininem je określić ? Podobnie jak w metodzie FBW by Wodyn ?
Sorki za 2 post, ale jakoś nie mogłem edytować poprzedniego

[Michał1]

A
Barki-sprzed karku.
Triceps-wycisk wąsko.
B
Nogi-daj wykroki zamiast wyprostów.
Barki-możesz zamienić na podciąganie sztangi.
Triceps-francuz do czoła.
Takie ciężary, aby wykonywać nimi 15, 10 i 5 powtórzeń.

[qewsade]

Ok, dzięki za sugestie, co do powtórzeń to lepiej będzie zmieniać co 2 tygodnie powtórzenia czy co trening ?

[Michał1]

1-2 po 15 powtórzeń
3-4 po 10 powtórzeń
5-6 po 5 powtórzeń
Koniec.

[qewsade]

OK, thx, temat do zamknięcia

EDIT : Jeszcze pytanie dzieciol, jak z ilością serii to wygląda na dane ćwiczenie ?

Użytkownik qewsade edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Ten 5 10 15 to 3 treningi w tyg w pierwszym duzy ciezar 5powtorzen, drugi srednio intensywny 10powt. Trzeci jako dodatek 15 powt