3 odpowiedzi w tym temacie

[funai]

sam chodze na silownie-chcialbym ulozyc wstepny trening dla dziewczyny

27lat, 164cm, waga 65kg,
priorytety- brzuch, uda
aktywny tryb zycia-budowa "zbita" mocny kosciec

chodzi 3razy w tygodniu na "fitness"
zajecia ok50min, ogolorozwojowe, podskoki, cw na posladki itp.
przez pare miesiecy nie poszlo ani kilo w dol
do tej pory: sniadanie -platki-np cynamonowe(wiem sporo cukru) z mlekiem, do pracy
2 kanapki np z sere zoltym, po pracy fitnes, obiad, np ryz warzywa kurczak
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
chcialbym zebyscie mi dopisali co jej dopowiedziec.- sprostujcie jesli moje rady sa bledne

wg.mnie - wyrzucic platki slodkie(od cholery cukru)-czym zastapic??-musli?,kanapka?
- po zajeciach fitnessu rowerek 30m, orbitrek 30min, albo bierznia 15min
- wieczorem codziennie brzuszki (jakas 6waidera),albo seks;)
- kupie l-karnityne gold z treca
- ograniczenie do zera slodyczy
- oraniczenie ziemniakow, bialego ryzy, na rzecz kaszy
- nie wiem czy np nie robi zwykle brzuchy wieczorem w po treningu,
w w nietreningowe dni cos zlozonego np. abs,a6w

podpowiedzcie czy to co nap jest ok? i dodajcie propozycje

[paragraf]

aeroby, zadnego zoltego sera przeciez to ma 50% tluszczu zwierzecego. to na bank

[funai]

rano kromka chleba z wedlina szklanka kefiru ze slonecznikiem
pozniej twarod zmiksowany z bananem i gruszka
kolejny posilek to samo
zajecia fitness
obiadokolacja ok 18, kawalek filetu z piersi kurczaka gotowana,garsc kaszy jeczmiennej, pomidory

bedzie git taki zestaw???

[Fitness4you]

Moja propozycja: poczytaj tematy o dietach w podwieszonych i zobaczysz,że szybko znajdziesz coś dla siebie. Takie rzucanie haseł: nie jedz sera,pij mleko,itd nie pomogą Ci. Musisz obliczyć ile kcal dziennie spalasz oraz ile potrzebujesz przyjąć.