25 odpowiedzi w tym temacie

[sweetex]

Panowie chciałem zasięgnąć waszej opinij ile według was dni powinienem trenować aby nie doprowadzić do przetrenowania przy pracy w systemie IV brygadowym.

Do tej pory trenując 5-6 x tydz. przy treningu masowym miałem pomimo dpiętej diety problem i to duży z "rośnięciem" teraz wiem że dla mnie optimum będzie plan 4 dniowy.
Jak wygląda sprawa redukcji którą mam teraz zamiar przeprowadzić , bf myślę coś około 15% - ile dni treningowych mi polecicie o aero i diecie nie wspomnie to akurat jasna sprawa.

Mam zamiar polecieć tym planem który proponuje kevin
http://forum-kultury...ym-zapomniałem/

Co myślicie?

Użytkownik sweetex edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Trenować powinieneś właśnie 3-4 dni.
Trening ten opiera się na ss i seriach łączonych, na takie potrzeba doświadczenia, bardziej jestem za tym, abyś wziął ten plan: http://forum-kultury...__"przemyślany"
Trzeba pamiętać, że ważniejsze będą aeroby i dieta.

[sweetex]

mam 31 lat doświadczenie myśle że posiadam , trenuję 4-5lat na poważnie wcześniej 4 tak sobie.Jeżeli chodzi o doświadczenie to mamy już chyba jasność.

Moim bledem od zawsze bylo trenowanie zbyt duzo i ciezko co nie odzwierciedlalo wlozonej pracy w wygladzie sylwetki, kazdy sie dziwil tak zapier.... a takie znow wielki ni jest

Oczywiście zobaczę ten plan, co do aero ile razy proponujesz i jak, dodam że na czczo odpadają.

Użytkownik sweetex edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut, po treningu i będzie dobrze.

[sweetex]

i jednak trening 4 razy ten z wyżej wymienionego linku proponujesz?

[Michał1]

Według mnie powinieneś wybrać ten co podałem link do niego.

[sweetex]

Tak zrobię dziekuję, trenując jak do tej pory, więcej i więcej bym się albo nabawił poważnej kontuzji albo zamiast lub redukować był by efekt odwrotny. Łap plusika.

[sweetex]

Plecy/ biceps / przedramiona
1-podciąganie na drązku 4xmax
2-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x18-6 1x15-12
3-ściaganie dolnego drązka wyciągu do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
4-ściąganie górnego drązka wyciagu za kark 1-x12-15 1x-15-12 1x15-12
5-rzymskie krzeslo 3xmax

1-uginanie na modlitewniku 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
2-uginanie z supinacja nadgarstka 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3-uginanie z linkami wyciagu przy bramie 4x15-12

1-uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem superseria 4x25-20


Mam pytanie gdzie wpleść tytaj MC, za które ćwiczenie dać martwy>?

[Michał1]

Plecy-4 i 5 aut, a daj MC na 2.

[sweetex]

mogę zamienić podciąganie na drążku na ściąganie drążka za kark lub do klatki, mam mały problem z przyczepami stawu łokciowego i podczas podciągania ostatnio odnowiła mi się ta kontuzja, spróbuję robić, ale jak pojawi się ból rezygnuje.

[Michał1]

W takim razie drążek zamień na górny wyciąg do klatki.

[sweetex]

dziękuje, mam pytanie odnośnie treningu nóg ostatnim ćwiczeniem jest tam przysiad na maszynie smitha , takowej nie posiadam co proponujesz w zamian , może przysiad przedni?

[sweetex]

Michale , nie będę kombinował z tymi plecami zrobię a raczej już zrobiłem wedle założeń autora i powiem że naprawdę dobrze weszło, jedynie muszę zmienić ten przysiad na suwnicy,

Michał mam problem z ramionami nie chcą rosnąć, po wykonaniu dzisiejszego treningu stwierdzam że mogły nie rosnąć ponieważ słabo je obciążałem szczególnie biceps, dziś zrobiłem 2 s na 6-8 pow ciężarem o którym nawet bym nie pomyślał i naprawdę bica miałem skatowanego.

Aero w tym tygodniu będzie 4 lub 5 razy po 30 minut , 4 po treningu a jeden raz jak się uda na czczo, ale wtedy dam już 40-45minut.

[Michał1]

Nie masz Smitha to rób zwykłe przysiady, mogą i być ze sztangą z przodu.
Zmień ćwiczenia, zmień ilość powtórzeń, daj po prostu nowe bodźce do wzrostu.

[sweetex]

Czworogłowe i dwuglowe ud oraz łydki
1-przysiady ze sztangą 1x8-6 1x8-6 1-x8-6 1x15-12
2-wyprosty nóg na maszynie 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3- suwnica 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
4-przysiady na maszynie smitha 3x15=12

1-uginanie nóg leząc 1-8-6 2x15-12
2-uginanie nóg siedząc lub stojąc 1x8-6 3x15-12

1-wspięcia na place ze sztanga 4x25-20
2-wspiecia na suwnicy 4x25-20

to plan na nogi, 4 przysiad na maszynie smitha tutaj dać ze sztanga trzymaną z przodu skoro jako pierwsze jest ze sztanga z tyłu (tak mi się wydaję)?

Użytkownik sweetex edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Dużo tych ćwiczeń, ja bym to trochę pozmieniał, ale nie wypada mi poprawiać planu kevina.Skoro nie możesz robić na Smithcie to rób normalne przysiady.

[sweetex]

napisz jak Ty byś to widział, może zastosuję a nie muszę

[Michał1]

Może w takim razie, aby nie powtarzać przysiadów daj wykroki zamiast przysiadów na Smithcie.

[sweetex]

tak myślałem, dzięki .
To plan działania
Poniedziałek siłowy + 30 minut aero bezpośredno po treningu
Wtorek siłowy + 30 minut aero bezpośredno po treningu
Środa Off
Czwartek siłowy + 30 minut aero bezpośredno po treningu
Piątek siłowy + 30 minut aero bezpośredno po treningu
Sobota aero na czczo 30-40 minut
Niedziela Off

[Michał1]

Ok, ewentualnie jeszcze jeden dzień aero możesz odpuścić.