4 odpowiedzi w tym temacie

[daw00idek]

cykl wyglada tak
1-12 susta
1-12 deca
1-6 prop
6-12 meta
1-16 bold
12-22 prop
12-18 tren


jestem na takim cykliku cel jak najwieksza masa w maire solidnej jakosci w maire mozliwosci poniezej podaje diete czy moze byc lub czy warto cos zmienic licze na fachowe rady typ budowy: endo mezo (80-20%) wzrost 180 waga 100 kg ;p

DT

porcja bialka po przebudzeniu
7.00 5 jaj L + 300 g chleba pelnoziarnistego
10.00 200g+ fileta + 2 torebki ryzu + brokuly
trening( po nim odrazu 60g carbo + 2 porcje bialka razem)
13.00 200g+ fileta + torebka ryzu + brokuly
16.00 200g+ fileta + torebka ryzu + brokuly + 10ml oliwy
19.00 200g+ makreli
22.00 300 g twarogu chudego lub tunczyka + 20 ml oliwy

z grubsza nie maniakalnie btw ~~
bialko 3,4 g g k/msc
wegle 4,7-8 g kg/msc
tluszcze 1,1 g na kg msc

[Gość]

poje*** cie z tym cyklem , kur** najpierw dieta , suple , trening potem oks , ale chlopie nie te wymiary ze by taki cykl

[daw00idek]

ogarnij sie nie potrzebuje twojego placzu odnosnie cyklu tylko chodzi mi o diete co wyraznie wyzej napisalem pozatym prosze o fachowa rade a nie 1 lepszego leszcza a pozatym nie poytam co jesc i jak cwiczyc i jak laczyc tylko czy jest wporzadku owa taka po 2 nie znasz mnie nie wdziales to nie oceniaj a gdybym mial watpliwosci o rozpiske cyklu lub soczkow zawital w bym w dziale doping zegnam

[kuba1000]

Jak najabardziej okey ,dodaj jeszcze owoce

[szymon87]

duzy bf, ze srodkow ktore masz( bold ,tren) mysle ze liczysz na rekomp sylwetki i mozesz sie przeliczyc:)
zrobisz jak uwazasz ale naprawde rozsadniej jest podzielic wszystko na okresy, spalic najpierw tk tluszczowa do minimalnego poziomu a potem wziasc sie za budowe masy niz lapac 2 sroki za ogon bo suma sumarum nic z tego nie wychodzi
po co prop przez pierwsze 6 tyg?mam rozumiec ze to forma kicka ale wystarczylby przez pierwsze 3-4 tyg
jak masz duzy bf obicalbym troche ww do 4 g na kg a podbil zdrowymi tluszczami ale to juz kwestia indywidualna. albo zostawil jak jest i jezeli uznasz ze progress jest za slaby dodaj kcal ze zdrowych tluszczy