4 odpowiedzi w tym temacie

[funai]

od jakiegos czasu jade"

pon klata,przod barkow
sroda plecy,tyl barkow,kaptury
pt biceps,triceps

i tu mam pyt czy zmieniac ten rozklad (bo jade tak juz z pol roku)-fajnie wchodzi
czy wystarczy ze zmieniam poszczegolne cwiczenia raz na ok 6-8tyg??

jak Wy czesto zmieniacie?

[feder123]

plan treningowy zmienia się w zależności jak ci idzie jak masz efekt to jedziesz dalej. przeważnie zmienia się co 8 tygodni zależy też czy trening jest na masę czy nie. ronnie coleman nie zmieniał planu . wszytko zależy od twojego organizmu intensywności diety. poczujesz przemęczenie regeneracja i wskakujesz na nowy plan. zapewne robisz plan kevina na łapy a on powinien trwać 6 tygodni.

[kuba95]

daj teraz zwykły split czyli klata-bic, plecy-kaptury, barki-triceps, pojedziesz takim planem około 8 tygodni i znowu możesz wskoczyc na trening na duże łapy

[Michał1]

Taki układ możesz trzymać, zmieniasz ćwiczenia, więc dajesz nowe bodźce-ok.Plan zmienia się jak widzisz, że mięsień nie reaguje już odpowiednio na dany trening.Nogi gdzie?

Użytkownik Michał1 edytował ten post Ponad rok temu

[muscleman-]

Kolejny bociek? Nie no, nie wnikam Zmien na typowa mase i sile jak teraz robisz trening na wielkie ramiona.
TJ.
klata,bic
nogi
barki tric
plecy przedramiona
na prawde godny polecenia

ja np. zmieniam plan zaraz po przerwie od silowni czyli co 3miesiace.