Skocz do zawartości


Zdjęcie

TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
Dzięki wielkie!! Ale mam jeszcze kilka pytań:

1. Czy na większe grupy mięśniowe mogę przy ostatnich (gdzie jest po 10-8 powtórzeń) używać sztangi? Pytanie bierze się stąd, gdyż jestem w fazie dokupywania obciążenia. I na sztangielki mogę założyć zaledwie 21 kg...
2. W którym dniu najlepiej dorzucić przedramiona? (nie ma ich w planie, ale chciałbym je robić)
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
3. Na tym drążku to ile powtórzeń?

(nie mogłem z edytować poprzedniego posta)
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

wojak007
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zachodniopomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
a czy dobrze bedzie jak bede cwiczyl tym planem tylko ze inna kolejnosc i po 3 serie na kazdo cwiczenie?? barki-triceps, plecy-nogi, klatka-biceps.
  • 0

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
tutaj właśnie chodzi o ilośc serii więc ćwicz tak jak masz podane. A zmniejszając ilość serii tak ułożony trening traci na efektywności.
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

marzmc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
Witam czy mogę zastąpić pompki w podporze na pompki na poręczach?
  • 0

Daniel073
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzozów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
O takie coś mi dokładnie chodziło:) dzięki Kevin
  • 0
Zmierz sie z samym soba,I nigdy nie mów że sie nie da...

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
Nieźle Kevin, podrzuć jeszcze może jakiś ciekawy trening na mieśnie brzucha.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


wojak007
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zachodniopomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
A czy jak bede robił mniej serii tym planem to moze byc to plan na mase?? bo jeszcze chcem pocwiczyc 6 tyg na masówke,a pozniej chcem przejsc na redukcje.
  • 0

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
na mase masz inne treningi - podobne ale nie takie same. Poszukaj to nie boli ;)

btw. Czy podczas tego treningu, wraz ze zmniejszaniem ilości powtórzeń w serii robie progresje czy tylko przy ostatnim (powiedzmy tam gdzie zosataje 8) ?
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

wojak007
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zachodniopomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
A czy moglbys rozpisac jakis trening na mase w domowych warunakch trzy dniowy ?? jezeli nie sprawialo by ci to problemu.
  • 0

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
Ogarnij trening domatora i stwórz nowy temat
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

pqtryk94
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Zamość
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:wrzesień 2014
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :ok. 40
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:nie mam pojęcia
  • Martwy ciąg [kg]:185
  • Waga [kg]:82-3

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
-uginanie przedramion w oparciu na ławce kat 75stbo mogłby mi ktos powiedziec co to za cwiczenie bo nie bardzo rozumiem moze jakis filmik lub chociaz opis poniewaz nie moglen znaleźć nigdzie na necie ;/
  • 0

Radosław17
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Lubin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia + motoryzacja
  • Staż [miesiące]:Zaczynam po przerwie.
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :31
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
Ale jeśli chce masówkę to atakować 3 ćwiczenia na daną partie mięśniową i 3 serie po 8-10 powtórzeń większym ciężarem i odpoczynek dłuższy?
  • 0

bartex96
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Od lutego 2012 :)

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
a kiedy tu progresje robic ?
  • 0

Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
Jaki skos na rozpiętki ? Ile stopni ?
Ps. Plan Super ! Bravo Kevin !
  • 0

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
Nooo, konkretny trening.
  • 0

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
Kevin, a bicka na skosnej z hantlami wejda ladnie? czy lepiej na stojaco?
  • 0

bartex96
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Od lutego 2012 :)

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
Ej a progresja przy jakich cw?
  • 0

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN
właśnie zakończyłem 6 tygodni tego treningu i mogę powiedzieć tyle, że jest bardzo cięzki (przynajmniej dla mnie). Stosowałem delikatną progresję ciężaru bo po prostu było mega cięzko.
Co nie zmienia faktu że plan zajebisty!!
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024