3 odpowiedzi w tym temacie

[kiedros123]

Witajcie,

Sprawa ma się następująco. Wiele lat trenowałem sport siłowy ( rzut dyskiem i pchniecie kula). Parę lat temu przydarzyła mi się paskudna kontuzja podczas rozgrzewki przed zawodami i później już się posypało. Moje wyniki podaje z wieku juniorskiego bo po kontuzji ciężko było wrócić na siłownie. Skończyłem wychowanie fizyczne, robiąc po drodze instruktora z kulturystyki. Pisze to dlatego nie żeby pokazać jaka to ja alfa i omega nie jestem, tylko by pokazać ze chodz na siłowni zaczne tak naprawde od zera to w głowce cos tam pozostało:)
Jako ze ułożyłem sobie już wszystkie sprawy prywatne i zawodowe w zyciu, wiec moge teraz spokojnie wrocic do tego co lubie i kocham:)

Moja prośba czy zapytanie jest takie, żebyście w miare waszych checi i mozliwosci podsuneli mi swoje pomysly na trening siłowy ktory pomoze wrocic mi do przedewszytkim płaskiego brzucha ( niestety siedzący tryb pracy zabija ABS:( ) jak i ogolnie dobrej sylwetki, gdyz jak wszyscy wiemy sezon plazowy sie zbliza:)

Mama swoja wizje planu, ale może ktoś ma lepszy pomysł ( na co osobiście liczę) by usprawnić i wyrzeźbić swoje ciało:)
Nie bede rozpisywał sie o swoim planie bo to tu nie ma sensu, chodzi raczej o to ze zebyscie przedstawili mi plany ktore stosowaliscie bym je porownał ze swoim.
Wiadomo ze kazdy stara ułozyc plan pod swoja sylwetke, stad i tak pewne sprawy bede musial zmienic:)

Dzieki z góry za pomoc, chetnie podyskutuje na forum bo wiadomo co dwie glowy to nie jedna, a wszyscy mamy taki sam cel wiec jeszcze raz dzieki z gory wszytkim za jakakolwiek pomoc.

[Michał1]

Wyniki z wieku juniorskiego, więc jak jest z tą wagą?Pewnie jest tam kg do zrzucenia, więc aeroby kręć 3-4 razy w tygodniu po 30-40 min, do tego dołóż jakąś dietę redukcyjną.Co do treningu zrób z miesiąc ogólnorozwojówki i potem jakiś plan z podwieszonych, zwróć też uwagę czy po kontuzji nie ma już śladów i z głową dobieraj ciężar.

[kiedros123]

wiesz szczerze mowiac w wieku juniorskim wazylem 110kg ale to jak mialem 18 lat ale wtedy masa miesniowa gorowala nad tluszczowa:) teraz jest 113 ale z tamtych lat pozostaly tylko nozki w stanie dobrym reszta albo spadla a brzuszek urusł.
Dieta niskoweglowodanowa i i tak jak mowisz areoby juz cwicze okolo 4 razy w tygodniu.
Kontuzja juz dawno wyleczona tylko poprostu z innych przyczyn nie bylo sie zabrac za siebie.

Moze masz jakis sprawdzony trening??

pozdrawiam

[Michał1]

Zrób z miesiąc-2, aby mięśnie się przyzwyczaiły do treningu siłowego:http://forum-kultury...olnorozwojowka/
Potem 3 lub 4 dniowy splt z podwieszonych:http://forum-kultury...niowy-5-dniowy/