18 odpowiedzi w tym temacie

[empe]

Dzięki wielkie!! Ale mam jeszcze kilka pytań:

1. Czy na większe grupy mięśniowe mogę przy ostatnich (gdzie jest po 10-8 powtórzeń) używać sztangi? Pytanie bierze się stąd, gdyż jestem w fazie dokupywania obciążenia. I na sztangielki mogę założyć zaledwie 21 kg...
2. W którym dniu najlepiej dorzucić przedramiona? (nie ma ich w planie, ale chciałbym je robić)

[empe]

3. Na tym drążku to ile powtórzeń?

(nie mogłem z edytować poprzedniego posta)

[wojak007]

a czy dobrze bedzie jak bede cwiczyl tym planem tylko ze inna kolejnosc i po 3 serie na kazdo cwiczenie?? barki-triceps, plecy-nogi, klatka-biceps.

[empe]

tutaj właśnie chodzi o ilośc serii więc ćwicz tak jak masz podane. A zmniejszając ilość serii tak ułożony trening traci na efektywności.

[marzmc]

Witam czy mogę zastąpić pompki w podporze na pompki na poręczach?

[Daniel073]

O takie coś mi dokładnie chodziło:) dzięki Kevin

[EXPERTO]

Nieźle Kevin, podrzuć jeszcze może jakiś ciekawy trening na mieśnie brzucha.

[wojak007]

A czy jak bede robił mniej serii tym planem to moze byc to plan na mase?? bo jeszcze chcem pocwiczyc 6 tyg na masówke,a pozniej chcem przejsc na redukcje.

[empe]

na mase masz inne treningi - podobne ale nie takie same. Poszukaj to nie boli

btw. Czy podczas tego treningu, wraz ze zmniejszaniem ilości powtórzeń w serii robie progresje czy tylko przy ostatnim (powiedzmy tam gdzie zosataje 8) ?

[wojak007]

A czy moglbys rozpisac jakis trening na mase w domowych warunakch trzy dniowy ?? jezeli nie sprawialo by ci to problemu.

[empe]

Ogarnij trening domatora i stwórz nowy temat

[pqtryk94]

-uginanie przedramion w oparciu na ławce kat 75stbo mogłby mi ktos powiedziec co to za cwiczenie bo nie bardzo rozumiem moze jakis filmik lub chociaz opis poniewaz nie moglen znaleźć nigdzie na necie ;/

[Radosław17]

Ale jeśli chce masówkę to atakować 3 ćwiczenia na daną partie mięśniową i 3 serie po 8-10 powtórzeń większym ciężarem i odpoczynek dłuższy?

[bartex96]

a kiedy tu progresje robic ?

[Laky]

Jaki skos na rozpiętki ? Ile stopni ?
Ps. Plan Super ! Bravo Kevin !

[Forik]

Nooo, konkretny trening.

[Forik]

Kevin, a bicka na skosnej z hantlami wejda ladnie? czy lepiej na stojaco?

[bartex96]

Ej a progresja przy jakich cw?

[empe]

właśnie zakończyłem 6 tygodni tego treningu i mogę powiedzieć tyle, że jest bardzo cięzki (przynajmniej dla mnie). Stosowałem delikatną progresję ciężaru bo po prostu było mega cięzko.
Co nie zmienia faktu że plan zajebisty!!