10 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Pany jest taka sprawa Bardzo długi czas ćwiczę tym oto planem na barki :

Sztangą siedząc : 3 serie : 10-8-6

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12-12-10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-8

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14-14-12

I jest taka sprawa że już na mnie ten trening słabo działa i chciałbym coś nowego ale nie mam pojęcia co ułożyć, ponieważ już zmieniałem kolejność wykonywania ćwiczeń i zamieniałem sztangę na hantle ale to już tak ciągle przez długi czas i nie wiem co nowego zarzucić

Pomożecie coś ułożyć ?

Z góry dzięki za pomoc koledzy

[Michał1]

Wrzuć arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem w górę na ławce skośnej.

[koksu123]

Arnoldki zamiast którego ćwiczenia?

A wzniosów bocznych sztangielek nie chce wywalać bo ładnie pompuje mnie to ćwiczenie

Czekam na dalsze propozycje i dzięki Michał

[Michał1]

Możesz spróbować wyrzucić ćwiczenie bez, którego teoretycznie trudno wyobrazić sobie trening barków-wycisk sztangi.
Możesz spróbować tak:
1.arnoldki,
2.unoszenie na boki,
3.unoszenie na ławce skośnej,
4.odwrotne rozpiętki.

[koksu123]

Hmm a może właśnie wrzucę arnoldki zamiast sztangi a resztę zostawię tylko że zmienię też szerokość chwytu w podciąganiu sztangi

Ale czekam także na propozycję innych

[empe]

weź wzniosy sztangielkek przodem daj. Mnie to ładnie pompuje

[koksu123]

Zmieniłem lekko już trening, ale zastanawiam się może dowalić z 2 serie żeby było 14 serii a nie 12 i zaczynać od 12 powt i iść w dół do 8 bo na prawdę bardzo lekką pompę czuje po treningu barków albo czasem w ogóle nie czuje.. Może to coś pomoże?

Dziś po treningu po południu przedstawię w moim dzienniku treningowym jak to wyglądało i przy czym zostanę
Trzeba kombinować

[Michał1]

Barki mają przewagę włókien wolnokurczliwych, więc lepiej bazować na większej ilości powtórzeń i 12 serii wystarczy.

[koksu123]

Dzięki wszystkim już dotarłem do mięśnia prawidłowo

Temat do zamknięcia

[Physique]

taki trening co koledzy proponuja to kosmetyka-barki przodem ,odwrotne rozpiętki,czy 3-4 ćwiczenia w kilkunastu seriach

tylko1- 2 ciężkie ćwiczenia złożone na barki,poza tym naramienne rosna nie tylko od samego treningu barkow
podstawa ich siły i masy to w zasadzie wszystkie ćwiczenia ciężkie złozone-wyciskania ,wiosłowania ,a nawet m.ciągi ,a nie pykanie barkow z hantelkami na boki czy kręcenie ala arnoldki

to co piszesz o braku pompy i braku czucia barkow to symptomy ich przetrenowania

przerwał bym trening na bary na jakies 2 tygodnie dla porządnej regeneracji i zaczął wszystko od początku-ćwiczenia z arsenału FBW to podstawa ich wzrostu

trzeba też pamiętac jakie grupy miesniowe cwiczyło sie dzien wcześniej,najlepiej w twoim wypadku barki zaczynac trenowac po dniu wolnym

dodawanie wiecej cwiczen i serii -TO BŁĄD !

[raczeek_87]

Proponował bym :
mp hantlami na siedząco 4 sety 10-6 heawy
w pochyle ttułowia 4 s 12-10
na boki 4 s x 12
kaptury szrugsy-- hantle/sztanga/ z tylu zmieniaj co trening 5 setów 12-10