4 odpowiedzi w tym temacie

[bero501]

Witam, wiem zapewne tych tematów jest masa ale prosiłbym o szczegółowe wytyczne odnośnie treningu jakie ćwiczenia i po ile razy musze wykonywać na siłowni? Ile razy w tygodniu? Mój wzrost 187cm a waga 77,5kg. Dziękuję

[Michał1]

Zajrzyj do podwieszonych, tam masz wszystko opisane.

[bero501]

Patrzyłem tam, ale chciałbym żeby ktoś mógł mi napisać szczegółowo czego ile i ile razy w tygodniu.

[Michał1]

To chyba patrzyłeś tam gdzie nie trzeba, skoro podstaw nie wiesz.
Na początek miesiąc-dwa ogólnorozwojówki, potem 3 lub 4 dniowy split, takich dziesiątki wiszą w tematach podwieszonych.

[Dawidddd12]

Na początek ogolnorowojowka http://forum-kultury...olnorozwojowka/

ja juz bedzie po ogol... to wchodzisz na 3 dniowy split http://www.fabrykasi...atkujacych.html

To jest standard tam wszystko masz opisane czego ile itd

Dieta mam nadzieje jest