6 odpowiedzi w tym temacie

[gruszka]

Witam. Jak w temacie proszę Was o poradę na trening z budową tupu gruszka. Mam nietypowy typ budowy jak na mężczyznę, ale chcę coś z tym zrobić. Moje uda, pośladki i opona są zalane tłuszczem. Jakie polecacie ćwiczenia żeby spalić tłuszcz w tych okolicach? Moje wymiary to: wzrost 190cm. Uda - 68 cm, obwód pośladków 98 cm, a opony 95 cm. Waga 100 kg. Wiek 33 lata. Proszę o pomoc bo chciałbym na wakacje fajnie wyglądać. Pozdrawiam.

Użytkownik gruszka edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Tutaj daj wumiary, wiek i ile cwiczysz i do jakiego sprzetu masz dostep

[gruszka]

<p>Edytowałem post także wymiary są podane. Dostęp mam do siłowni i mogę ćwiczyć ile się da razy w tygodniu.

Użytkownik gruszka edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Na zrzucenie fatu aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30-40 min i jakaś w miarę ogarnięta dieta.Jak dopiero zaczynasz to najpierw z miesiąc-2 ogólnorozwojówki, a potem 3/4 dniowy split z podwieszonych.

[gruszka]

a potem 3/4 dniowy split z podwieszonych

Nie rozumiem.

Z tego co sobie wyczytałem i pooglądałem to mam zamiar taki:
1. Trening w domu na nogi, pośladki i boczki
przed ćwiczeniami 15 min podkoków
- głębokie przysiady
- agrafka między kolana
- w opadzie T na kolanach podnoszenie nogi do tyłu
- brzuszki z kolanami zgiętymi na boki
wszystkie ćwiczenia po 3 x 25
po tych ćwiczeniach 40 min podkoków

Poskoki robię na kalimacie złożonej z 3 części w rytm szybkiej muzyki.

terćwiczenia robię 5 razy w tygodniu pon, wt, śr, piąt, sob.

W miarę jak będzie pogoda bieganie
oraz 3 razy w tygodniu siłownia.
pon - klatka , biceps,
śr - barki, triceps
pt - grzbiet
brzuszki na każdym treningu
Czy na siłowni mogę jeszcze ćwiczyć na każdym treningu nogi tzn. wyciskanie na suwnicy, prostowanie na czworogłowe oraz na dwugłowe zginanie. Czy nie za bardzo nie będą przetrenowane nogi.
Co Wy na to.

Użytkownik gruszka edytował ten post Ponad rok temu

[pomarjancza]

hm. a może warto zainteresować sie poziomem hormonów? to rzeczywiście bardzo nietypowe jak na faceta i same ćwiczenia mogą nic nie dać jeśli to hormony...

[Bonifacy]

Nie za dużo tego na raz
Lepiej mniej a skuteczniej i efektowniej