19 odpowiedzi w tym temacie

[pansowa]

Witam,

postanowiłem przejść na dietę low carb. Mam 24 lata, 186 cm, 98kg wagi. Zaczynam FBW 3x w tygodniu, 4-5x w tygodniu aeroby. Jeśli chodzi o suplementację to na pewno witaminy, zastanawiam się nad zdrowymi tłuszczami omega 3 i może BCAA. Ktoś doświadczony mógłby się wypowiedzieć? A oto i dieta. Proszę o konstruktywną opinię.

Redukcja:
98kg x 24 x 1,4 = 3293 kcal
Deficyt -500, czyli 2792,8 kcal
B – 245g, W – 245g, T – 78,4 g

1 posiłek, godz. ok. 9:00
- płatki owsiane 50g B:5,7/W:34,46/T:3,24 (196 kcal)
- mleko 250ml B:8/W:11,75/T:5 (125 kcal)
- 2 całe jaja 120g B:15g/W:1,32/T:12,72 (186 kcal)
B:28,7 W:47,53 T:20,96 / 507 kcal

2 posiłek, godz. ok. 11:00
- pieczywo żytnie pełnoziarniste 60g B:3,9/W:26,62/T:3,20 (153 kcal)
- szynka gotowana z indyka 100g B:12,5/W:3,1/T:3,1 (91 kcal)
- warzywa (papryka, ogórek czy pomidor)
B:16,4 W:29,72 T:3,1 / 244 kcal

3 posiłek, godz. 13-14 – przed treningowy!
- pierś z kurczaka 200g B:43,6/ W:0/T:7,4 (224 kcal)
- ryż biały 100 g B:6,7/W:78,90/T:0,7 (344 kcal)
- pomidor
B:50,3 W:78,9 T:8,1 / 568 kcal

--- koło 13:30-14:30 FBW 3x w tygodniu plus aeroby 4-5x w tygodniu

4 posiłek, godz. ok. 16-16:30 – po treningowy!
- pierś z kurczaka 200g B:43,6/W:0/T:7,4 (224 kcal)
-ryż 50g B:3,35/W:39,45/T:0,35 (172 kcal)
-banan 150g B:1,65/W:30,35/T:0,5 (90 kcal)
B:48,6 W:69,8 T:7,8 / 486 kcal

5 posiłek, godz. ok. 19
-tuńczyk w sosie własnym 170g B:44,2/W:1,53/T:1,19 (195,5 kcal)
-oliwa z oliwek 20ml B:0/W:0/T:18,32 (164,8 kcal)
- warzywa (pomidor, ogórek czy papryka)
B:44,2 W:1,53 T:19,51

6 posiłek, godz. ok. 21-22
- twaróg chudy 0% 250g B:54,76/W:5,5/T:0 (240 kcal)
- oliwa z oliwek 20ml B:0/W:0/T:18,32 (164,8 kcal)
B:54,76 W:5,5 T:18,32 / 284,8 kcal

Cały bilans – B:243,38 W:193,53 T:77,79

Ostatni posiłek trochę późno, ale pracuję do mniej więcej 2 w nocy.

Białko i tłuszcze się zgadzają, brakuje węgli. Jak dołożę 50g ryżu do posiłku po treningowego to wtedy będzie się zgadzało mniej więcej. Czy jakieś carbo lub coś co nie zaburzy diety? No i proszę o uwagi co do samych posiłków.

Pzdr!

[dzieciol21]

Dieta low carb wiec po co ci carbo? .... Bcaa bialko witaminy omega. Jak jest fundusz to mozesz cm3 dorzucic.

Co do diety jest troche do zmian... Poczekaj na bardziej fachowa opinie np Ukaniu.

Ale ogolnie po treningu banan a 30-40 min pozniej posilek potreningowy.

W 1 posilku dalbym owies jaja jako omlet i do tego maslo orzechowe

[pansowa]

Węgli przyjąłem 2,5g/kg mc czyli 245g a wyszło niecałe 200, dlatego pytam się czym to uzupełnić BCAA i omega 3 powinienem wliczyć do ogólnego bilansu B W T? Bo jeśli tak, to będę coś musiał uciąć z posiłków.

[dzieciol21]

Nie wliczaj, nie wiem jak wczesniej jadles ale nie tnij wegli drastycznie... Ucinaj je stopniowo

[pansowa]

Wiem wiem, dlatego chcę dobić do tych 245g i później stopniowo obcinać.Przykładowo w BCAA UNS 8:1:1 na 10g prochu przypada 10g białka, więc serio nie brać tego pod uwagę? A wcześniej jadłem mega niezdrowo, fast foody, itp.

Użytkownik pansowa edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Bcaa tst z hitec.

Btw kolego skoncz patrzec co na ile przypada a poczytaj co to jest bialko z czego jest zbudowane:) polecam troche rowniez poczytac o odzywianiu, na forum znajdziesz sporo ciekawych artykulow i postow

[pansowa]

Każdy ma swoje zdanie, gdzie nie pytam to wszyscy BCAA UNS polecają. O odżywaniu czytam, przecież dietę ułożyłem, dlatego dałem do poprawek;)

[dzieciol21]

Skoro wszedzie polecaja to smacznego:)

[pansowa]

Niech będzie, prawie wszędzie, w sumie Ty poleciłeś coś innego.

[UkaniU]

Witam,

postanowiłem przejść na dietę low carb. Mam 24 lata, 186 cm, 98kg wagi. Zaczynam FBW 3x w tygodniu, 4-5x w tygodniu aeroby. Jeśli chodzi o suplementację to na pewno witaminy, zastanawiam się nad zdrowymi tłuszczami omega 3 i może BCAA. Ktoś doświadczony mógłby się wypowiedzieć? A oto i dieta. Proszę o konstruktywną opinię.

Redukcja:
98kg x 24 x 1,4 = 3293 kcal
Deficyt -500, czyli 2792,8 kcal
B – 245g, W – 245g, T – 78,4 g
Rozumiem że stopniowe cięcie kcal było
1 posiłek, godz. ok. 9:00
- płatki owsiane 50g B:5,7/W:34,46/T:3,24 (196 kcal)
- mleko 250ml B:8/W:11,75/T:5 (125 kcal)
- 2 całe jaja 120g B:15g/W:1,32/T:12,72 (186 kcal)
B:28,7 W:47,53 T:20,96 / 507 kcal
4 białka i 2 całe jaja + dwa orzechy włoskie
2 posiłek, godz. ok. 11:00
- pieczywo żytnie pełnoziarniste 60g B:3,9/W:26,62/T:3,20 (153 kcal)
- szynka gotowana z indyka 100g B:12,5/W:3,1/T:3,1 (91 kcal)
- warzywa (papryka, ogórek czy pomidor)
B:16,4 W:29,72 T:3,1 / 244 kcal
Sądząc po objętości białek na 100g produktu (szynka got. z ind.) wnioskuję że jest to słaby produkt naładowany azotynem sodu , rosforanami itd. a pamiętaj że duża ilość fosforu w organizmie znacząco obniża przyswajalność wit. B6 !
Daj gotowanego fileta
3 posiłek, godz. 13-14 – przed treningowy!
- pierś z kurczaka 200g B:43,6/ W:0/T:7,4 (224 kcal)
- ryż biały 100 g B:6,7/W:78,90/T:0,7 (344 kcal)
- pomidor
B:50,3 W:78,9 T:8,1 / 568 kcal
Kasza Gryczana(mniej)
--- koło 13:30-14:30 FBW 3x w tygodniu plus aeroby 4-5x w tygodniu

4 posiłek, godz. ok. 16-16:30 – po treningowy!
- pierś z kurczaka 200g B:43,6/W:0/T:7,4 (224 kcal)
-ryż 50g B:3,35/W:39,45/T:0,35 (172 kcal)
-banan 150g B:1,65/W:30,35/T:0,5 (90 kcal)
B:48,6 W:69,8 T:7,8 / 486 kcal
może być , tylko najlepiej do 45min po treningu
5 posiłek, godz. ok. 19
-tuńczyk w sosie własnym 170g B:44,2/W:1,53/T:1,19 (195,5 kcal)
-oliwa z oliwek 20ml B:0/W:0/T:18,32 (164,8 kcal)
- warzywa (pomidor, ogórek czy papryka)
B:44,2 W:1,53 T:19,51
OK
6 posiłek, godz. ok. 21-22
- twaróg chudy 0% 250g B:54,76/W:5,5/T:0 (240 kcal)
- oliwa z oliwek 20ml B:0/W:0/T:18,32 (164,8 kcal)
B:54,76 W:5,5 T:18,32 / 284,8 kcal
może być
Cały bilans – B:243,38 W:193,53 T:77,79
Dodaj węgle do posiłku 1/2
Ostatni posiłek trochę późno, ale pracuję do mniej więcej 2 w nocy.

Białko i tłuszcze się zgadzają, brakuje węgli. Jak dołożę 50g ryżu do posiłku po treningowego to wtedy będzie się zgadzało mniej więcej. Czy jakieś carbo lub coś co nie zaburzy diety? No i proszę o uwagi co do samych posiłków.

Pzdr!

Bcaa z UNS nie są złe lecz tst to lepszy produkt.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[pansowa]

Dzięki za pomoc, ale mam kilka pytań.
1) w 1 posiłku wywalić owsiankę z mlekiem i tylko 4 białka+2 jaja czy owsianka+mleko+4 białka i 2 jaja i te orzechy?
2) w 2 posiłku dałem tą szynkę gotowaną z indyka, żeby nie jeść cały czas czy to piersi z kurczaka czy z indyka... Co jeszcze ewentualnie można tutaj dać?
2) w 3 posiłku rozumiem, że kasza gryczana zamiast ryżu?
3) cytuję: 'Dodaj węgle do posiłku 1/2', do którego?

Pozdrawiam.

[UkaniU]

Dzięki za pomoc, ale mam kilka pytań.
1) w 1 posiłku wywalić owsiankę z mlekiem i tylko 4 białka+2 jaja czy owsianka+mleko+4 białka i 2 jaja i te orzechy?
owsianka(więcej)+mleko+4 białka i 2 jaja i te orzechy
2) w 2 posiłku dałem tą szynkę gotowaną z indyka, żeby nie jeść cały czas czy to piersi z kurczaka czy z indyka... Co jeszcze ewentualnie można tutaj dać?
Wołowinę chudą , serki wiejskie , (dobra droga wędlina drobiowa lub z indyka może być lecz patrz żeby miała więcej białka bo ta twoja jest jakaś oszukana )
2) w 3 posiłku rozumiem, że kasza gryczana zamiast ryżu?
Tak
3) cytuję: 'Dodaj węgle do posiłku 1/2', do którego?
do pierwszego i drugiego
Pozdrawiam.

[pansowa]

Jeśli chodzi o tą szynkę, to akurat brałem info z tabele-kalorii.pl ; jakieś propozycje jakie węgle dodać do posiłku 1 i 2? dzięki.

[UkaniU]

nr.1 otręby żytnie & rodzynki
nr.2 Owoc

[pansowa]

dzięki raz jeszcze

[szymon87]

200 g wegli to zaden low carb

[pansowa]

a to ja słyszałem/czytałem inaczej.po poprawkach wyszło 230g węgli przy 98 kg wagi. I później stopniowe obcinanie.

[kuba1000]

200 g przy wadze blisko 100 kilowej to dużo ? haha

Dobrze jest Dawaj !

[karolwer]

zjedz z wegli jeszcze

[szymon87]

200 kg ww przy wadze 100 kg to to przewazajace na dietach redukcyjnych zalozenie 2 g na kg
poczytaj o zasadach dzialania diet low carb, procesie wchodzenia w ketoze to zobaczysz ze 200 g ww dziennie jest zdecydowanie za duzo jezeli oczywiscie mowimy o diecie low carb a nie zbilansowanej redukcyjne bo byc moze ktos tuu myli pojecia
ps. po przeanalizowaniu calego postu ktos nie rozumie pojecia diety low carb. pozdrawiam