15 odpowiedzi w tym temacie

[luka]

witam mam prozbe o diete dla osby:
waga 62 kilo
wzrost 178 cm

pracuje na 2 zmiany rano 6-14 i popołudnju14-22 (pavcownik fizyczny )
trenig :
rano 9 popołudnju 15
da sie to jakos poradzic )
dodam ze mam szybka przemiane
przerwa na sniadania ( 9,30 i 17.30)
prszę w marę bez odrzywęk

Użytkownik luka edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Witaj , czyli mam rozumieć że dziennie jesteś tylko na jednej zmianie czy na dwóch ??

Po jednej przerwie , ilo minutowej ?

[luka]

przewy 30 minutowy
po tygodnju czyli 1 tydzie na rano a 2 tydzien popołudnju

Użytkownik luka edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Powiedz mi jeszcze jedno , jak masz na 6 do pracy to o której wychodzisz z domu , czy masz możliwość przegryzienia czegokolwiek podczas pracy(nie na przerwie) ?

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[luka]

1 wstaje o 4.20 2 niesty nie mam takiej mozywosci jednie mozna pić gangery lub biłeczko

Użytkownik luka edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Więc tak panie kolego.

30min przed wyruszeniem do pracy posiłek składający się z białka węgli i tłuszczy czyli standardowo , przed wyjściem z szatni do pracy zjedz Dużego banana lub grahamkę z serem żółtym 9.30 przerwa , niskie węgle, białko i tłuszcze o 14 od razu po zakończeniu pracy ( tutaj przydał by się pojemnik z jedzeniem) również białko + węgle niskie(jeżeli bardzo ciężko pracujesz to węgle wysokie i wtedy bez tłuszczy) + tłuszcze 17-17:30 kolejny posiłek o 20.30 +- kolacja w zależności o której chodzisz spać , jeżeli po 22 to koniecznie jeszcze jeden posiłek

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[luka]

a jescze jedno porsił co mam jesc a czego unikac ( moja 1 dieta ) dlatego sie pytam

[UkaniU]

Zaglądnij jeszcze tutaj http://forum-kult...-diety-na-mase/

Tak w skrócie , unikaj przetworzonych produktów i pół produktów , alkohol odstaw , wszystkie napoje słodzone (uwzględniaj tylko wodę mineralną i soki bez dodatku cukru . Unikaj wszelkiego rodzaju zbędnych cukrów znajdujących się w słodyczach. Staraj się ograniczyć tłuste mięsa i zastąpić je rybami lub chudym mięsem . Uwzględniaj zdrowe tłuszcze , nabiał , warzywa i owoce jak i bogate w witaminy i minerały produkty węglowodanowe .

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[luka]

dzienkuje jak bede mia wieczrkiem napisze djetke co znazłem proszę o ocenę

[UkaniU]

Nie dziękuj tylko klick +

Okey wrzuć to ocenimy.

[luka]

zródło : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Posiłek 1: (7:00) ( dlamie o 4.40)

Mleko 2% - 200 g
Płatki kukurydziane - 50g
do tego dałbym jeszcze gangera lub jakiś jogurt )
(niesty moj załdoek spi jescze i nie zjem wiecej )



Posiłek 2: (10:30) (umnie przed pracą )

Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: (12:25) (umie o 9.30 )

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g
ale to mi zbytnio tu nie pasuje ( mozna zamias synka jakś rybkę np tuncyzk lub makrela wędzona )

Posiłkek 4 (mój pomysł ) (o 14 )
odrzywka genger lub ryz z mekiem


Posiłek 5: (15:30) ( umie po 17.30)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek 6( 21:30) (umie o 20.30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g

POsiłek 7 przed snem (22.30)
Coś odmnie
odrzyweczka białkowa na noc mysłem o białku tak zwanym długo rozkadajcym sie

Użytkownik luka edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

zródło : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Posiłek 1: (7:00) ( dlamie o 4.40)

Mleko 2% - 200 g
Płatki kukurydziane - 50g
do tego dałbym jeszcze gangera lub jakiś jogurt )
(niesty moj załdoek spi jescze i nie zjem wiecej )

Więc trzeba go obudzić i naładować kcal! cały do zmiany

Posiłek 2: (10:30) (umnie przed pracą )
u mnie przed pracą czyli co ??! przed 6?
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: (12:25) (umie o 9.30 )

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g
ale to mi zbytnio tu nie pasuje ( mozna zamias synka jakś rybkę np tuncyzk lub makrela wędzona )
są lepsze źródła tłuszczy niż margaryna roślinna . Jeżeli uwzględniłeś już dziś tuńczyka to odpada . i tak mało te 50g
Posiłkek 4 (mój pomysł ) (o 14 )
odrzywka genger lub ryz z mekiem
czy ryż z mlekiem dostarczy Ci tego co potrzebujesz po pracy ? nie do końca zmień Gainer lepsza opcja

Posiłek 5: (15:30) ( umie po 17.30)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g
ryż brązowy
Posiłek 6( 21:30) (umie o 20.30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
mniej makaronu.
POsiłek 7 przed snem (22.30)
Coś odmnie
odrzyweczka białkowa na noc mysłem o białku tak zwanym długo rozkadajcym sie białko kazeinowe może być !

Tak rozpisałeś te godziny posiłków że nie wiem ocb.

[luka]

to nie mam pomysłu

[UkaniU]

Zobacz do podwieszonych raz jeszcze , poszukaj , poczytaj. pzdr

[luka]

znazłem dietkę
http://forum-kultury...0-dieta-na-mase

[UkaniU]

Jeżeli znalazłeś to teraz rozpisz ją pod siebie , godziny posiłków itd.