10 odpowiedzi w tym temacie

[Creative7]

Witam.
Jestem nowy i chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ulożyłem diete na masę )

Wzrost:188cm
Waga: 84kg
Wiek:16 lat

Posiłek przed treniengowy to podwieczorek . Po treningowy to kolacja . Wprowadzcie korekty )
1 śniadanie - 1290 kcal jajo 4 x 1 sztuka mleko 1,5% 4 x 100 ml Płatki kukurydziane 2 x 100 g 2 śniadanie - 315 kcal Augustowski Jogurt truskawkowy 1 x 1 opakow. obiad - 513 kcal Pierś z kurczaka gotowana 2 x 100 g pomidor 1 x 1 sztuka Szprot w pomidorach 1 x 1 opakow. podwieczorek - 416 kcal pierś z kurczaka gotowana 1 x 100 g ryż bialy 1 x 100 g kolacja - 597 kcal jajo 1 x 1 sztuka Serek typu włoskiego CAPRI 2.10 x 100 g chleb żytni pełnoziarnisty 0.50 x 100 g

zjedzone: 3131 kcal

tłuszcz: 92.8 g

białko: 188.4 g ( Razem z roslinnym i zwierzęcym)

węglowodany: 287.3 g

[Creative7]

Witam.
Jestem nowy i chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ulożyłem diete na masę )

Wzrost:188cm
Waga: 84kg
Wiek:16 lat

Posiłek przed treniengowy to podwieczorek . Po treningowy to kolacja . Wprowadzcie korekty )
1 śniadanie - 1290 kcal jajo 4 x 1 sztuka mleko 1,5% 4 x 100 ml Płatki kukurydziane 2 x 100 g 2 śniadanie - 315 kcal Augustowski Jogurt truskawkowy 1 x 1 opakow. obiad - 513 kcal Pierś z kurczaka gotowana 2 x 100 g pomidor 1 x 1 sztuka Szprot w pomidorach 1 x 1 opakow. podwieczorek - 416 kcal pierś z kurczaka gotowana 1 x 100 g ryż bialy 1 x 100 g kolacja - 597 kcal jajo 1 x 1 sztuka Serek typu włoskiego CAPRI 2.10 x 100 g chleb żytni pełnoziarnisty 0.50 x 100 g

zjedzone: 3131 kcal

tłuszcz: 92.8 g

białko: 188.4 g ( Razem z roslinnym i zwierzęcym)

węglowodany: 287.3 g

Witam.
Jestem nowy i chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ulożyłem diete na masę )

Wzrost:188cm
Waga: 84kg
Wiek:16 lat

Posiłek przed treniengowy to podwieczorek . Po treningowy to kolacja . Wprowadzcie korekty 1 śniadanie - 1290 kcal

jajo 4 x 1 sztuka mleko 1,5% 4 x 100 ml
Płatki kukurydziane 2 x 100 g

2 śniadanie - 315 kcal
Augustowski Jogurt truskawkowy 1 x 1 opakow.

obiad - 513 kcal
Pierś z kurczaka gotowana 2 x 100 g
pomidor 1 x 1 sztuka
Szprot w pomidorach x 1 opakow.

podwieczorek - 416 kcal
pierś z kurczaka gotowana 1 x 100 g ryż bialy 1 x 100 g

kolacja - 597 kcal
jajo 1 x 1 sztuka
Serek typu włoskiego CAPRI 2.10 x 100 g chleb żytni pełnoziarnisty 0.50 x 100 g

zjedzone: 3131 kcal

tłuszcz: 92.8 g

białko: 188.4 g ( Razem z roslinnym i zwierzęcym)

węglowodany: 287.3 g

[UkaniU]

jajo 4 x 1 sztuka mleko 1,5% 4 x 100 ml
Płatki kukurydziane 2 x 100 g
Owsiane zamiast kukurydzianych , dodaj orzechy
2 śniadanie - 315 kcal
Augustowski Jogurt truskawkowy 1 x 1 opakow.
AUT z tym cukrem w kubku . do zmiany
obiad - 513 kcal
Pierś z kurczaka gotowana 2 x 100 g
pomidor 1 x 1 sztuka
Szprot w pomidorach x 1 opakow.
po co ten szprot ? gdzie węgle&tłuszzcze
podwieczorek - 416 kcal
pierś z kurczaka gotowana 1 x 100 g ryż bialy 1 x 100 g
kasza gryczana
kolacja - 597 kcal
jajo 1 x 1 sztuka
Serek typu włoskiego CAPRI 2.10 x 100 g chleb żytni pełnoziarnisty 0.50 x 100 g
dwa banany i 40min później twaróg

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[Creative7]

Co wstawić zamiast jogurtu w drugim sniadaniu ???

[Creative7]

A moja kolacja ma wyglądać że same 2 banany i potem twaróg czy do kolecjii dodac to co napisałes ?

Użytkownik Creative7 edytował ten post Ponad rok temu

[Creative7]

1 . Sniadanie


Płatki owsiane 200g
Mleko 1,5% 400ml
Jajka 4
Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego

Białko : 42,2 g Węgle: 165,9 g Tłuszcz : 42,4g ,
KCAL : 1375


Obiad

Piers z kurczaka gotowana 200g
Jeden pomidor
50g pestek z dyni


Białko: 13,7g Węgle: 14,8g Tłuszcz: 28,5g
KCAL: 440


Przed treningiem

Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 100g

Białko: 8,1g Węgle:82,3g Tłuszcz: 11,6g
KCAL:479


Po treningu i kolacja


2 banany
Po 40minutach :
Serek typu włoskiego 210g
1 jajko
Białko: 34,4 Węgle : 48g Tłuszcz: 34,9g
KCAL : 651



Łącznie to daj :

Kalorii : 3212
Białka : 192,8 (ok. 2,3 g/kg )
Węgli: 265,1 (ok.3,1 /kg):
Tłuszcze: 110 (ok.1,3/kg)


Czemu ryż na kasze gryczaną wymienic przeciez maja podobne wartosci ??
Serek typu włoskiego to taki twaróg który rozrabiam z jajkiem .

Kooniecznie musi być drugie sniadanie ???

[kuba1000]

Czemu tak biednie i 4 posiłki tylko ?

[Creative7]

Czemu tak biednie i 4 posiłki tylko ?

Czemu tak biednie i 4 posiłki tylko ?

,


Białko źle podliczyłem . Białko jest ok.230g.
Bo w szkole nie ma za bardzo jak zjeść. Moge jedynie jakiś jogurcik wypić , ale czy to pomoże jeden jogurcik ?

Do domu przychodzę ok.15 obiad , potem po 2,5godziny trening i przychodze ok.19 i kolacja i nie ma za bardzo jak ich wieciej wcisnąć

[kuba1000]

Dlaczego niby nie możesz jeść w szkole ,wstydzisz się ?

[Creative7]

Dlaczego niby nie możesz jeść w szkole ,wstydzisz się ?

Dlaczego niby nie możesz jeść w szkole ,wstydzisz się ?

Kanapki z czyms moge szamac ale nie że brac całą miche jakiegos zarcia ;d

[kuba1000]

To narób ciemnych bułek + przesmaruj oliwą + Filet z kury + warzywa