3 odpowiedzi w tym temacie

[kris1_11]

Witam znalazłem taki trening na mase co o nim sądzicie



: 1. przysiad (ze sztangą na barkach) 2. martwy ciag 3. wyciskanie na lawce (prostej) 4. wioslowanie (podciąganie sztangi w opadzie nachwytem) 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszystko w systemie 15-10-5 poniedziałek wszystko po 3 serie x 15 powtórzeń (co serie dokładamy ciężar) środa wszystko po 3 serie x 10 powtórzeń piątek wszystko po 3 serie x 5 powtórzeń Dla tych którzy nie wiedzą o co chodzi to wytłumaczę Na początku dobieramy sobie taki ciężar do każego ćwiczenia byśmy mogli nim 15 powtórzeń wykonać w taki sposób by przy ostatnich 3 powtórzeniach robilibyśmy to na siłe lub przy pomocy osoby trzeciej, po każej serii dorzucamy 5 kg czyli po 2.5 kg po obu stronach gryfu, tak dokładamy przy każdym ćwiczeniu!!To był poniedziałek. W środe zakładamy ten ciężar który kończyliśmy 2 serie w pon i startujemy 10 powtórzeń i na kolejne serie dokładamy 5 kg. Piątek startujemy od ciężaru którym robiliśmy 2 serie w środę i co serie dokładamy 5 kg.

[Michał1]

Brak ćwiczenia na biceps i triceps przede wszystkim.To FBW z metodą 15 10 5 powtórzeń, można stosować ją dla zaszokowania mięśni.

[kris1_11]

aha bo właśnie to wyczytałem na pewnym forum i się tak zastanawiałem czy taki trening ma sens ja zazwyczaj mam opory do zmiany treningu a jeszcze jedno klatke z tricepsem ćwiczę już dłuższy czas i nie wiem czy zmienić na klate z bicepsem czy taka zamiana ma sens i czy coś daje/zmienia?

[Michał1]

Ja bym Ci proponował split, ale Twój wybór.Co do zmiany połączenia, triceps po klatce jest lekko zmęczony, więc ciężaru zakładane na niego są mniejsze niż miało by to miejsce w przypadku nie łączenia go z klatką.