4 odpowiedzi w tym temacie

[MAJCHER]

Witam mam pewnie problem, ponieważ jestem bardzo szczupły i chciałbym przybrać na masie bardzo szybko rosnę po wczoraj sprawdzałem i pomiar wyniósł 191 cm przez około 2 lata 28 cm to jest chyba bardzo długo
ważę bardzo mało jak na taki wzrost bo 75 kg i chciałbym przybrać masy. Pisze dlatego ze nie znam się na tym, a bardzo chciałbym w krótkim czasie przybrać na masie.

I co mam jeszcze zrobić proszę o jakieś porady itp. Dzięki z góry i Pozdrawiam

[23Viper23]

wystarczy poszukać dla siebie diete na forum

[Maravia]

Hej, faktycznie malutko ważysz. Wieku nie napisałes

Tak sobie myśle,ze moze spróbuj tego:

- na sniadanie 100g owsianych z mlekiem, no niech bedzie 200ml + 3 jajka

- chleb pełnoziarnisty 150g i do tego 100g wędliny + 30 g orzechów badz słonecznika

-ryż brązowy 100g i mięska 200g

-kasza gryczana 100g + mięsiwo 150g

-100g ryżu brązowego badz makaronu + 150 ryby

-i przed snem np 120g sera białego i do tego oliwa z oliwek

I pewnie zakup białka , dobrego

Niech się jeszcze ktoś wypowie bardziej znający sie w tym temacie. Mi przyszło takie cos na myśl, choc w masówkach nie przoduje )

[MAJCHER]

Faktycznie zapomniałem mam 19 Lat ;/


Od dłuższego czasu mam takie przeczucie ze nie mogę przytyć dlatego że pale, ale bardzo ciężko jest mi żuci. Dodam ze zanim zacząłem palić tez Byłem wysoki i szczupły.

Użytkownik MAJCHER edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To nie ma nic do rzeczy czy palisz czy nie. Odpowiednio duzo kalorii i każdy przytyje. Oblicz sobie zapotrzebowanie to będziesz mniej więcej wiedział ile dziennie dostarczyć.