3 odpowiedzi w tym temacie

[Nysa]

Witam, jestem początkujący. Mam pytanie, czy mogę ćwiczyć na sam biceps tylko 2-3 razy w tygodniu ? Ćwiczę tak od około tygodnia 3 serie; 12-14-16 powtórzeń. Robię tylko wiosłowanie sztangą. Niestety, nie mam wiecej sprzetu,ani pieniedzy i niestety czasu : / Chcę ćwiczyć tylko tak rekreacyjne, "dla zabicia czasu" :-)

[empe]

Ćwicz tym planem- będziesz mial wiecej pożytku niż bezsensowne katowanie bicepsa. www.fabrykasily.pl/topic/5829-trening-domatora-w-domu/

[muscleman-]

trzeba całe ciało robić żeby rosło jak trzeba
rób trening domatora lub siłka 3-4x w tygodniu

[Michał1]

Na sam biceps TYLKO 2-3 razy w tygodniu.Biceps ćwiczy się raz w tygodniu, a nie 3 razy.Masz sztangę, więc zamiast domatora FBW:
1.przysiady ze sztangą,
2.wiosło sztangą,
3.wyciskanie na płaskiej,
4.wyciskanie z klatki bądź podciąganie do brody,
5.wyciskanie wąsko,
6.uginanie ze sztangą,
7.wspięcia na palce ze sztangą.
Warto też dodać szrugsy.