4 odpowiedzi w tym temacie

[szuszu250]

Witam wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem tego forum i bardzo proszę o pomoc. Mam 17lat, 70-72kg wagi, 178cm wzrostu, 37cm w bicepsie prawym napinając go. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Chciałbym również mieć lepsza kondycje kiedy bylem w 4klasie podstawówki a 1 gimnazjum biegałem na zawodach... Teraz ogólnie raz na tydzień jadę na stok (nie mieszkam w pl) jeżdżę na nartach albo snowboardzie.
Raz na jakiś czas idę na siłownię ale co to za trening jeżeli pobiegam na bieżni z 20 min i trosze podniosę?chciałbym naprawdę zmienić coś w swoim życiu.(Paliłem od kiedy miałem 10 lat wiem szybko...) Nabrać masy, wyrzeźbić ją, nabrać kondycji. Mam ogromny zapał, chciałbym byście mi podali jakiś plan treningowy i dietę na moje "wymiary" A pierwsze co stawiam to klatka i brzuch. rzucam palenie...Od poniedziałku nie spale ani jednego!


Pozdro koksy!



Nie ma Lipy!!!

[Michał1]

Na początek miesiąc-dwa ogólnorozwojówki http://forum-kultury...olnorozwojowka/ potem jakiś split z podwieszonych.Co do diety także masz w podwieszonych gotowe, więc weź jakąś i trzymaj się jej.

[szuszu250]

a to ja...

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Michał1]

Ogólnorozwojówka i dieta na masę i będzie dobrze.

[paragraf]

Tak poza tym to forum nie jest od rzucania mięsem. Kolega dobrze poradził najpierw ogólnorozwojówka i jeśli mam słuszne podejrzenia że brzuszek jest dość spory to możesdz robić aeroby przez ten pierwszy miesiac tez to potem będzie czystsza masa.