34 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Witam.
Chciałem się doradzić fachowców na jakich suplach zrobić 4 tygodniowy cykl na rzeźbę.
Chodzi o bcaa białko i dobry spalcz.
Mam 180cm miałem nawet 98 kg wagi lecz teraz już jest 86,5 dzisaij rano tyle pokazało.
Lecz to nieprzyszło samo z siebie, trzeba dużo w to włożyć.
Diete mam wysokobiałkową.
Biegam 5 razy w tygodniu + rower.
Mam dostęp do siłowni, ćwiczę juz chwile ale nie na jakimś atlasie w domowych warunkach.
I chciałbym teraz jeszcze troszkę zredukować i nabrać rzeźby.
Brałem kiedyś hmb i jakieś amino max.
Ale teraz wiem że najważniejsze jest bcaa.
Proszę napisać ile tego potrzeba i co kupić na taki cykl 4 lub 3 tygodniowy.
Z ceną proszę też rozsądnie.
Z góry dzięki:D

[kuba1000]

3-4 tyg ?

Ile siana masz ?>

[Mateusz95]

No a w ile można zrobić fajną rzeźbę ?. No niewiem tak rzeby dużo niewydać a co masz dobrego?
3-4 to dużo czy mało i ile bym opakowań miał kupić.
Bcaa w proszku czy tabletkach jest jakaś różnica?

[kuba1000]

A ska mam wiedzieć jak wyglądasz ,sugeruj się lustrem

Ile tego sianka ?

[Mateusz95]

Dobra zrobie pewnie 3 tygodniowy.
No dajmy w 250 bym się zmieścił czy niebardzo?

[kuba1000]

2xBcaa TST
Multiple sport
Ripped Freak
Omega 3

Cykl około 6 tyg ,efekty przy dobrej diecie,aero + trening siłowy i poprawa sylwetki gwarantowana

[Mateusz95]

A zostało mi jeszcze troszke spalacza jakieś 60 kapsułek Xtreme Thyroburn, mogę go wrzucić jeszcze tu.
Widze że się postarałeś daje Ci za to plusa. Dzięki

[kuba1000]

No możesz zapodać ,np dać 1kaps rippeda i 2 thyro

[Mateusz95]

A mam jeszcze jedno pytanie jakieś białko do tego za np 70zł jakieś dobre polecasz, czy już bcaa, spalacz i te witaminy wystarcza.
Te omega3 to jest to z olimpu?.
Musze powiedzieć że ten spalacz jest bardzo dobry, ripped jest jeszcze silniejszy?.
A i mam jeszcze jedno pytanie bcaa tabletki czy proszek co lepsze?

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

No ripped na mnie zrobił spore wrażenie ,co prawda miałem tylko próbke ,ale kumpel ładnie się na nim wyciął ,dziecioł te na nim jedzie teraz i jest zadowloony .

za 70 zł to kupisz kilogram Peak Delicious Whey
Podciągnij diete i będzie super ... Ja będe jechał teraz redukcje na diecie Jem/Nie jem
Fajna opcja ,pocyztaj sobie o niej w necie

[Mateusz95]

No czytałem, moge ją zastosować bo mi zbytnio się niechce jeść rano i do 15 się nic nieje.
Ale potem się jak je ile posiłkó i jakie?
Od rana do 15 organizm pobiera energię z tłuszczów?

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Tak wygląda przykładowo dzień

Porcja bcaa
Trening ,w czasie treningu bcaa

PO TRENINGU ZACZYNASZ JEŚĆ
3 posiłki

1.Białko + Węgle
2.Białko + Węgle + Tłuszcz
3.Białko + tłuszcz

Trening tobisz tak około 16 i po treningu jesz tak żeby ostatni posiłek był o 22 Dobrze by było te 16 godzin postu

[Mateusz95]

Czyli naprzykład tak;

1.Posiłek to pierś z połówką ryżó + brokół
2. Posideł to pierś z połówką ryżu i z oliwą+ brokół
3. Twaróg chudy z jajkiem i ogórkiem (bo samego nielubię).

A jak bym kupie te witaminy, bcaa i spalcz to jak rano?

[kuba1000]

Bcaa w czasie postu też zapodaj z 2x po pół porcji
No i następne przed treningiem i na pół porcji

Spalacz na rano i przed treningiem
Witaminy po posiłku
Omega do posiłków

W tych 3 musisz pokryć zapotrzebowanie Kcal całe a nie że będziesz jadł mizernie
Dużo mięcha po dobre 250 g na porcje
Tak zebyś miał z 2,5 g białka na 1kg masy

[Mateusz95]

No wiem wiem
Ale czytałem gdzieś że skuteczne odchudzanie polega na tym żeby za dużo niejeść bo się żołądek rozciąga czy to prawda?.
Mięch oczywiście robione na parze wraz z ryżem i brokułami załatwiłem nawet specjalnego robota do tego:D.

[kuba1000]

Jak masz dostęp do gotowania na parze to zayebiście
Piecz,gotuj,grilluj Warzywa na surowo lub na chwile na pare
Ryż najlepiej brązowy

Ja to jestem mega ciekaw tej diety ,poprowadze relacje na niej bo u nas cjłopy na forum są do tyłu , tylko low carbem żyją

[Mateusz95]

No właśnie widziałem hehe
Ale na innych forach jak czytałem to też ten low carb polecają
Czytałem też na forum jakimś o tej dziecie to goście się wypowiadali że zajebista to może warto spróbować.
A muszę ci powiedzieć że mięsko i reszta na parze jest zajebiste. Nie co to gotowane. Naprawdę polecam:D

[kuba1000]

Ja to się czaje na grilla elektrycznego

No J/NJ robi szał ,tylko mało kto o niej wie ,a jak wie to się boi 16 h poostu
Przy moim tybie życia się na pewno sprawdzi ,zresztą kiedyś tak jadłem ... poprostu tak wyglądało to u mnie i sylwetka była z odpowiednim BF ale bez mięska heh

Zapodaj też ,będziemy chłopaką relacjnować i przekonamy pamperków do diety ...zapodaj dziennik treningowy i dajesz ja to pod koniec miesiąca suple kupuje i też jazda

[Mateusz95]

No zobaczymy jak to będzie w najbliższym czasie kupuje suple od jutra zaczne się na tą dietę przestawiać
A jeszcze mam pytanko to bcaa to kupić w proszku?

[kuba1000]

Ja wole proch