4 odpowiedzi w tym temacie

[Świstak]

Witam, potrzebuje pomocy osoby ktore się na tym znają i mają z tym styczność. Trener dzisiaj na treningu powiedział do mnie że bicepsy rosną mi w oczach a szybkość spada momentalnie. Kazał mi zmienić trening, chodzić 2 razy w tygodniu na siłownię i zmienić ćwiczenia. Powiedział że mam nie robić kulturystycznych ćwiczeń. Klate mogę, triceps, plecy tylko chodzi o to że wszystko na siłę. Klata normalnie na ławeczce tylko że duże ciężary. Odwrotne pompki, drążek, poręcze itp. Wie ktoś czy to dobra rada? Jeżeli tak to prosiłbym bardzo o ułożenie w miare sensownego planu w tym stylu, dodam że mam trening boksu 2x w tygodniu, 1,5h i jest to intensywny trening.

[dzieciol21]

Spojrz trening pod mma poszukaj w wyszukiwarce.

[Michał1]

Jeśli chcesz się skupić na boksie, a siłownia ma być uzupełnieniem to tak, Tobie nie tyle potrzebna jest masa, co siła, a więc praca przede wszystkim na wolnych ciężarach.

[Świstak]

nie moge nic znaleźć właśnie dlatego tu napisałem
Mogłoby być takie fbw na przykład?

poniedziałek
nogi na suwnicy
drążek
barki wyciskanie duzym ciezarem na maszynie 6x6
klatka na płasko dużym ciężarem 6x6
rozpiętki
triceps odwrotne pompki 3 serie po max
biceps uginanie na modlitewniku 6x6 duzym ciezarem



Piątek
prostowanie kolan na atlasie
drążek < na przykład innym chwytem>
barki podciąganie pod brodę 6x6 duzy ciezar
klatka i triceps na poręczach
klata skos ujemny
biceps mlotki na maszynie

[Michał1]

Wejdź w dział Sztuki walki i zaczynając od podwieszonych masz tematy, które Ci się przydadzą.