16 odpowiedzi w tym temacie

[bulion]

Witam,

Paweł, wymiary na dzien dzisiejszy:
biceps 44cm
przedramie 37cm
talia 74cm
barki 130
wyciskanie klatka 130kg

z aktualnych supli to tak kreatyna z olimpu mega caps oraz mass activator sfd
od razu chcialbym dodac ze cwicze dwa razy dziennie praktycznie dzien w dzien
wiem reganeracja itd ale jade tym treningiem juz 3 miesiace przyrosty sa lepsze niz gdy trenowalem 5 dni w tygodniu po jednej partii miesni na dzien wiec moj plan wyglada tak:

Poniedziałek klatka plus biceps
klata:
wyciskanie sztangi lezac poziomo 1x8 1x10 1x12 1x16
wyciskanie sztangielek lezac poziomo 1x12 1x16 1x20
wyciskanie sztangi na plusie powtorzenia wygladaja tak samo jak na poziomej
wyciskanie sztangielek na plusie tak samo jak lezac poziomo

biceps:
sztanga lamana 4 powtorzenia po 8 razy
sztangielki stojac 4 powtorzenia po 8 razy
modlitewnik 4 powtorzenia po 8 razy
sztangielki w pozycji siedzacej 4 powtorzenia po 8 razy
cwiczenia na wyciagu linka oraz uchwytem jednorącz 4 serie po 8 razy

jest to dzisiejszy dzien jutro podam kolejna rozpiske
postaram sie takze dodawac krotkie filmiki z treningu

[Tattooedgirl]

podziwiam, ze masz ochotę cwiczyc 2 razy dziennie )
powodzenia i coraz lepszych efektów ))

[lezu]

nie za dużo tych ćwiczeń na bica?
Powodzenia.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

20 serii na biceps i 16 na klatke? Jak dla mnie to jest paranoja.

[Dawidddd12]

Tak jest Kevin dobrze prawi Ćwicz normalnie a nie jakieś swoje metody wymyślasz

[kuba1000]

Hah plan dziwny ale efekty są

[Belial]

Gość ma przedramie większe niż Wy ramiona i uczycie go co ma robić...

[kuba1000]

Nie chciałem tego już pisać haha ale Belial zrobił to zamnie ,żeby nie było że ja zły admin

[Dawidddd12]

Może jeszcze zaczniecie ćwiczyć jak on

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[bulion]

kazdy jest inny kazdemu pasuje inny trening sam zawsze cwiczylem 4-5 dni w tygodniu teraz po prostu przez jakis czas chce tak pojechac daje mi to efekty wiec pociagne to jeszcze troche sam nie czuje sie jakos nadmiernie zmeczony wrecz przeciwnie mam ochote do cwiczen motywacje moglbym caly dzien siedziec na silowni hehe

[bulion]

dzis wtorek a wiec zabieram sie za plecy a wieczorem zrobie nogi:
plecy:
drazek szerokim uchwytem(nachwyt) 3x 8 powtorzen
sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 3x12
.....te nazy cwiczen na drazku sa dziwne dlatego dodam obrazek z atlasu po prostu a wiec od poczatku:

drazek 3x8


3x12


3x12


3x12


3x12


robie po woli martwy ciag lecz po kontuzji nadgarstku nie jest to zbyt duzy ciezar 3x12


3x12


3x12

to tyle chyba jezeli chodzi o plecy wieczorem dodam trening na nogi
zaczalbym dodawac filmiki ale dziewczyna do szkoly chodzi i nie ma kto nagrac hehe moze wieczorem cos dodam

[bulion]

zapomanialem o moeim dzienniku

nogi to bedzie tak:
przysiady ze sztanga: 3x12
prostowanie nog w siadzie 4x12
uginanie nog w lezeniu 4x12
wspiecia na palce w staniu 4x12


zamierzam dodac do treningu hack przysiady i wykroki

[kuba1000]

Jakaś dietka,coś ?

[bulion]

czesc wam dawno mnie nie bylo mialem 2 miesieczna przerwe troche polecialem na wadze ruszam z dziennikiem

[Gość]

czekamy mistrzu ; )

[koksu123]

Żyjesz?

Może jakiś wpis ?

[Grammatikk]

Bul zapomniał że miał nie zapominać o dzienniku