7 odpowiedzi w tym temacie

[L.mArK]

Witam

Oto moja dieta, proszę o ocenę:

godz 7:00 Posiłek I:
- chleb żytni razowy 100g
- jajecznica z trzech jaj
B:20,6 T:20,2 W:78,9

godz 10:00 Posiłek II:
- stek wołowy 100g
- bułka grahamka 100g
- sałata, ogórek, pomidor, ketchup
B:20,1 T:5,2 W:56,9

godz 12:30 Posiłek III
- jogurt truskawkowy 400g
B:9,2 T:10 W:54

godz 13:00 Posiłek IV (pół godz przed treningiem)
- magnum 8000 70g
B:9,1 T:1,8 W:53,9

godz 14:30 Posiłek V (zaraz po siłowni)

- magnum 8000 70g
B:9,1 T:1,8 W:53,9

godz 15:30 Posiłek VI
- filet z kurczaka 100g
- ryż brązowy 70g
B:21,5 T:2,63 W:53,76

godz 19:00 Posiłek VII
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb żytni razowy 150g
B: 27,1 T:11,5 W:77,25

godz 22:00 Posiłek VIII
- night protein blend 40g
B:30,2 T:0,66 W:3,8

W sumie B:147 T:54 W:433 Kcal: 2840

Moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to przy mojej wadze 54kg: B:119 T:54 W:324 Kcal: 2257
Czy z taką nadwyżką będzie ok?

Użytkownik L.mArK edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Witam

Oto moja dieta, proszę o ocenę:

godz 7:00 Posiłek I:
- chleb żytni razowy 100g
- jajecznica z trzech jaj
B:20,6 T:20,2 W:78,9
Puste to śniadanie , do tego niskie węgle na śniadanie , do zmiany
godz 10:00 Posiłek II:
- stek wołowy 100g
- bułka grahamka 100g
- sałata, ogórek, pomidor, ketchup
B:20,1 T:5,2 W:56,9
ok
godz 12:30 Posiłek III
- jogurt truskawkowy 400g
B:9,2 T:10 W:54
do zmiany jeżeli już jog. to nat. a nie dosładzany cukrem ale niestety nie owoców
godz 13:00 Posiłek IV (pół godz przed treningiem)
- magnum 8000 70g
B:9,1 T:1,8 W:53,9
To był mój pierwszy Gainer jaki kupiłem i zdecydowanie najgorszy.
godz 14:30 Posiłek V (zaraz po siłowni)

- magnum 8000 70g
B:9,1 T:1,8 W:53,9

godz 15:30 Posiłek VI
- filet z kurczaka 100g
- ryż brązowy 70g
B:21,5 T:2,63 W:53,76
Gainera tylko jedną porcję przed lub po i posiłek wcześniej
godz 19:00 Posiłek VII
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb żytni razowy 150g
B: 27,1 T:11,5 W:77,25

godz 22:00 Posiłek VIII
- night protein blend 40g
B:30,2 T:0,66 W:3,8
Bardzo kiepskie to białko , lepszy będzie twaróg zdecydowanie !
W sumie B:147 T:54 W:433 Kcal: 2840

Moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to przy mojej wadze 54kg: B:119 T:54 W:324 Kcal: 2257
Czy z taką nadwyżką będzie ok?

[L.mArK]

Poprawiona dieta:

godz 7:00 Posiłek I:
- omlet z 3 jaj i 80g płatków owsianych
B:20,6 T:23,4 W:57,1

godz 10:00 Posiłek II:
- magnum 8000 70g
B:9,1 T:1,8 W:54,0

godz 11:00 Posiłek III
- jogurt truskawkowy 400g
B:9,2 T:8,0 W:54

godz 13:00 Posiłek IV (posiłek godzinę przed treningiem)
- chleb żytni razowy 100g
- filet z piersi kurczaka 100g
- sałata, ogórek, pomidor, ketchup
B:21,5 T:3,0 W:51,5


godz 15:00 Posiłek V (zaraz po siłowni)

- magnum 8000 70g
B:9,1 T:1,8 W:53,9

godz 15:45 Posiłek VI
- filet z kurczaka 100g
- ryż brązowy 70g
- sałata, pomidor, cebula
B:21,5 T:2,63 W:53,76

godz 19:00 Posiłek VII
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb żytni razowy 150g
B: 27,1 T:11,5 W:77,25

godz 22:00 Posiłek VIII
- night protein blend 40g
B:30,2 T:0,66 W:3,8

W sumie:
B:154 T:53 W:405

Wiem, że jogurt powinien być inny ale codziennie i tak jem taki truskawkowy więc chyba nie zaszkodzi. Co jeszcze trzeba zmienić, ulepszyć?

[UkaniU]

Poprawiona dieta:

godz 7:00 Posiłek I:
- omlet z 3 jaj i 80g płatków owsianych
B:20,6 T:23,4 W:57,1
tłuszcze
godz 10:00 Posiłek II:
- magnum 8000 70g
B:9,1 T:1,8 W:54,0

godz 11:00 Posiłek III
- jogurt truskawkowy 400g
B:9,2 T:8,0 W:54
lipa wyżej cukier teraz też cukier
godz 13:00 Posiłek IV (posiłek godzinę przed treningiem)
- chleb żytni razowy 100g
- filet z piersi kurczaka 100g
- sałata, ogórek, pomidor, ketchup
B:21,5 T:3,0 W:51,5
może być

godz 15:00 Posiłek V (zaraz po siłowni)

- magnum 8000 70g
B:9,1 T:1,8 W:53,9
ok
godz 15:45 Posiłek VI
- filet z kurczaka 100g
- ryż brązowy 70g
- sałata, pomidor, cebula
B:21,5 T:2,63 W:53,76
kasza gryczana
godz 19:00 Posiłek VII
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb żytni razowy 150g
B: 27,1 T:11,5 W:77,25
ryż brązowy , tune w sosie własnym warzywa i orzechy
godz 22:00 Posiłek VIII
- night protein blend 40g
B:30,2 T:0,66 W:3,8

W sumie:
B:154 T:53 W:405

Wiem, że jogurt powinien być inny ale codziennie i tak jem taki truskawkowy więc chyba nie zaszkodzi. Co jeszcze trzeba zmienić, ulepszyć?
Napisałem Ci jaki jog masz jeść , a jaki będziesz już jadł to trzymaj to dla siebie !

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[L.mArK]

Problem jest taki, że nie dam rady zjeść tuńczyka z ryżem.. z chlebem żytnim razowym nie można? Chodzi mi o to czy to dużo gorzej niż z ryżem?

Użytkownik L.mArK edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Nie dużo gorzej jeżeli ten chleb jest rzeczywiście żytni! pzdr

[L.mArK]

A jaki chleb najlepiej jeść?

[UkaniU]

Ewentualnie razowy posiłki 1/2/3 żytni 3/4/5 (ewentualnie bo wiadomo że są lepsze źródła węgli typu ryże/kasze/płatki