4 odpowiedzi w tym temacie

[Davi]

Witam,
Oto moja dietka rozpisana na wzrost 176 cm i 73 kg. Chodzi mi głównie czy posiłki są dobrze ustawione i w odpowiednich proporcjach :

6.30
Płatki owsiane 100g K:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3
Mleko 0,5% tłuszczu 100 ml K:36 B:3,2 T:0,5 W:4,7

8.45 (szkola)
Makaron bezjajeczny 100g K:368 b:10 t:1,6 w:78,5
Serek twarogowy chudy K:98 b:19,8 t:0,5 w:3,5

11.20 (szkola)
Łosoś wędzony 100 g K:176 b:20,5 T:9,5 W:1,5
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5

13.10 (szkola)
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ troche warzyw

15.50
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ surówka
+ 20 ml oliwy z oliwek 20 g tłuszczu

17.30 trening

18.30 po treningowy
Banan K:74 b:0,9 T:0,3 w:17

20,21
Makrela wędzona K:222 B:22,7 T:15,5 W:0
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5

Wg dietki:
Białka:155, 6 G
Tłuszcze:71,1 G
Węglowodany:411,1 G
Kalorie:2517 K


WG obliczen co mi wyszlo:

1x73=73 tluszcze x 9 = 657
2x73 = 146 wegle x 4 = 584
2,2x73=160,6 bialko x 4 = 642,4
LUB
3x73=219 bialko x 4 = 876


1241 + 642,4 = 1883,4
LUB
1241 + 876 = 2117


Pozdrawiam i dziękuje za pomoc

[Michał1]

Zaglądnij do podwieszonych, bo tu jest jeszcze sporo do poprawy.

[UkaniU]

Jeżeli dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie to proporcje będą okey .

Zaglądnij tutaj i wprowadź kilka korekt . http://forum-kultury...-diety-na-masę/

[Davi]

Przerobiłem trochę :
6.30
Płatki owsiane 100g K:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3
Mleko 0,5% tłuszczu 100 ml K:36 B:3,2 T:0,5 W:4,7
Omlet z 2 / 3 jajek , jajecznica lub na twardo

8.45 (szkola)
Makaron bezjajeczny 100g K:368 b:10 t:1,6 w:78,5
Serek twarogowy chudy K:98 b:19,8 t:0,5 w:3,5

11.20 (szkola)
Łosoś wędzony 100 g K:176 b:20,5 T:9,5 W:1,5
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5

13.10 (szkola)
Piersi bez skóry z kurczakaK:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ troche warzyw

15.50
Makrela wędzona K:222 B:22,7 T:15,5 W:0
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5

17.30 trening

18.30 po treningowy
Banan K:74 b:0,9 T:0,3 w:17

19.20
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ surówka
+ 20 ml oliwy z oliwek 20 g tłuszczu

21/22
Ser twarogowy pełnotłusty K176 B17,7 T:10,1 W:3,5



Tak by było dobrze ?
Nie liczyłem bilansu bo nie wiem ile białka , węgli i tłuszczy może być w takich 2 , 3 jajkach . A zastanawiam się czy nie zrobić sobie na śniadanie takiego jakiegoś omletu z kurczakiem albo tuńczykiem i warzywami myślicie , że to by była lepsza opcja zamiast mleka i płatków ?

Użytkownik Davi edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Przerobiłem trochę :
6.30
Płatki owsiane 100g K:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3
Mleko 0,5% tłuszczu 100 ml K:36 B:3,2 T:0,5 W:4,7
Omlet z 2 / 3 jajek , jajecznica lub na twardo
+
8.45 (szkola)
Makaron bezjajeczny 100g K:368 b:10 t:1,6 w:78,5
Serek twarogowy chudy K:98 b:19,8 t:0,5 w:3,5
warzywa , i dla czego makaron bezjajeczny ?
11.20 (szkola)
Łosoś wędzony 100 g K:176 b:20,5 T:9,5 W:1,5
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5
warzywa
13.10 (szkola)
Piersi bez skóry z kurczakaK:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ troche warzyw
pestki dyni
15.50
Makrela wędzona K:222 B:22,7 T:15,5 W:0
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5
zamiast makreli daj fileta z kurczaka / wołowinkę i warzywa
17.30 trening

18.30 po treningowy
Banan K:74 b:0,9 T:0,3 w:17

19.20
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ surówka
+ 20 ml oliwy z oliwek 20 g tłuszczu
surówkę wywal oliwę wywal 40min po treningu
21/22
Ser twarogowy pełnotłusty K176 B17,7 T:10,1 W:3,5



Tak by było dobrze ?
Nie liczyłem bilansu bo nie wiem ile białka , węgli i tłuszczy może być w takich 2 , 3 jajkach . A zastanawiam się czy nie zrobić sobie na śniadanie takiego jakiegoś omletu z kurczakiem albo tuńczykiem i warzywami myślicie , że to by była lepsza opcja zamiast mleka i płatków ?