Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rzeźba brzucha. Jak odpowiednio się za to zabrać?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

strzali
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Rzeźba brzucha. Jak odpowiednio się za to zabrać?
Witam, jestem tu nowy, to mój pierwszy post.

Mam 19 lat, 175cm i 70kg. Jestem aktywny fizycznie: głównie bieganie, basen, piłka nożna.
Z kondycją jestem na dobrym poziomie: 1000m w około 3 minuty.
Nie mam nadwagi ani zbędnego tłuszczu na brzuchu więc postanowiłem wyrzeźbić dobrze umięśniony brzuch.

Moim celem, 5 miesięcy temu, było wyrzeźbienie pięknego sześciopaku na brzuchu.
Zacząłem proste treningi: różnego rodzaju brzuszki + parę wybranych ćwiczeń z A6W oraz skakanka.
Całość z rozgrzewką zajmowała około 30 minut. Trening przeprowadzałem 4x w tygodniu.
Po prawie pół roku pojawiły się widoczne mięśnie jednak to nie jest to czego bym oczekiwał.
Wczoraj znalazłem ciekawy filmik:

http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

Zwracam się z prośbą do ludzi, którzy mają za sobą drogę rzeźbienie sześciopaku..
Chciałbym się od Was dowiedzieć jakie kroki mam podjąć żeby osiągnąć cel. Jestem człowiekiem o dość silnej woli jeśli chodzi o trening. Proszę o podpowiedzi co jeść, jakie ćwiczenia wziąć pod uwagę.. mile widziany program treningowy. Chciałbym mieć podobny brzuch do tego chłopaka z filmiku. Jak długo trzeba nad sobą pracować aby osiągnąć taki efekt?



brzuch przed:
Dołączona grafika



i po:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik strzali edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba brzucha. Jak odpowiednio się za to zabrać?
Co jeść?Ryż, kasze owsiane, kurczaka, jaja, sery itp.Będziesz dobrze jadł, ćwiczył ten brzuch to i efekty powoli będą, każdy człowiek jest inny, więc na efekty różnie się czeka, więc uśrednianie nie ma sensu, jak już ćwiczysz brzuch to ćwicz także resztę ciała.
  • 0

strzali
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba brzucha. Jak odpowiednio się za to zabrać?
Ile mniej więcej można czekać na efekty? orientacyjnie.. Nie chcę wylać litry potu i nie mieć z tego efektów wizualnych a mieć siłowe..
Dzięki za rade dot. diety. Mam to rozumieć, że jem to co jadłem + to co wymieniłeś czy zastępuję to co jadłem tym co wymieniłeś?
Co myślisz o ćwiczeniach pokazanych na filmiku? jaki mogę ułożyć plan treningowy?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba brzucha. Jak odpowiednio się za to zabrać?
Przecież Ci mówię, że każdy człowiek to inna genetyka.Będziesz ćwiczył ten brzuch to po miesiącu już się coś zarysuje.
Nie wiem co jadłeś.Jedz mniej więcej to co Ci napisałem, ale lepiej, bardziej szczegółowo na ten temat możesz poczytać w podwieszonych w dziale Dieta.
ABS dobry jest.Jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na brzuch, ponieważ daje efekty.Najpierw ogólnorozwojówka, potem jakiś split z p[odwieszonych.
  • 0

Tattooedgirl
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba brzucha. Jak odpowiednio się za to zabrać?
fajny masz ten brzuszek :) ja sama wyrabiam szesciopak, wiec wiem jaka to jest ciezka praca :)) na mnie najlepiej działaja cwiczenia na drązku ( podciaganie nog) i brzuchy na laweczce skosnej z ciezarkami ;) abs II robi swoje . do tego BCAA przed i po treningu, aeroby i cos tam sie rysuje ;)) powodzenia, mimo wszystko ja bym juz bardziej brzucha nie rzezbila na twoim miejsu ;) taki jest zajebisty ;)
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba brzucha. Jak odpowiednio się za to zabrać?
na zdjęciach to nie jego brzuch...
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


strzali
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba brzucha. Jak odpowiednio się za to zabrać?
Tattooedgirl co to jest BCAA? masz na myśli jakieś preparaty na regenerację mięśni? jeśli tak możesz pokazać jakie zażywasz? Bo jednak chciałbym aby było coś więcej widać na tym brzuchu.. na żywo nie wiedzę na moim brzuchu aż tyle mięśni.
Jak długo prowadzisz treningi? możesz opisać swój tygodniowy plan treningowy? może jakieś fotki?

Wiem już mniej-więcej co jeść ale szukam odpowiedniego planu treningowego
Czy powinienem do tego biegać aby troszeczkę stracić na wadzę? 3-4 kg?

Zna ktoś jakiś patent na zrobienie sobie czegoś w domu aby móc ćwiczyć tzw. allaha?

Zapomniałem dodać, że sporadycznie też lubię złapać za drążek i trochę popracować.


lezu jakie masz podstawy, żeby pisać że to nie jest zdjęcie mojego brzucha?
  • 0

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba brzucha. Jak odpowiednio się za to zabrać?
strzali, spróbuj spięć brzucha z obciążeniem. (weź sobie talerz pod głowę albo na klate i jedziesz, albo hantelke między stopy jak robisz dół prostych.)
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

strzali
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba brzucha. Jak odpowiednio się za to zabrać?
a zaproponuje ktoś ile serii i jakie ćwiczonka ?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba brzucha. Jak odpowiednio się za to zabrać?
Mało jeszcze masz wymienionych ćwiczeń powyżej?
  • 0

strzali
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba brzucha. Jak odpowiednio się za to zabrać?
3 razy z tygodniu po 30 minut będzie odpowiednim rozwiązaniem? czy więcej?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba brzucha. Jak odpowiednio się za to zabrać?
3 razy w tygodniu może być.Nie chodzi o długość czasu, tylko o ilość serii i powtórzeń.
  • 0

strzali
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba brzucha. Jak odpowiednio się za to zabrać?
mój plan wygląda tak:

rozgrzewka 7 min.
skakanka 5 min.
spięcia brzucha bez obciążenia 20x 3 serie
ćwiczenia z filmiku Ab Workout 7 min.
skakanka 5 min.
podciąganie kolan skośnie na drążku 15x 3 serie
skakanka 5min.
  • 0

slysz
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pływanie, Street Workout, Kalistenika, Kulturystyka, Kulinaria, Książki Fantasy
  • Staż [miesiące]:Od stycznia 2013
  • Wzrost [cm]:185

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba brzucha. Jak odpowiednio się za to zabrać?
Mi się wydaje, żę jak robisz to co jest na filmiku to wystarczająco. Sam to dziś zrobiłem (właściwie to nie zrobiłem całkowicie bo musiałem małe przerwy robić) i brzuch dość mocno dostał. Skoro dla Ciebie to jest łatwe to bierz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i wybierz poziom który sprawia Ci trudności, gwarantuję, że dobrze Ci brzuch zrobi. Ja to ćwiczyłem ponad miesiąc i już miałęm brzuch chyba nawet lepszy niż ten na Twoim zdjęciu, ale też jestem chudziutki i maluutko tłuszczyku u mnie.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024