7 odpowiedzi w tym temacie

[bartes19]

Pytanie jak w temacie ! Chce w jak najkrótszym czasie podnosic co raz to wiecej na klate , jaki sposob najszybszy ?

[Michał1]

Na youtubie poszukaj sobie filmik Jana Łuki, tam podawał swój sposób.

[Belial]

w 6 tyg zrobiłem 20kg na płaskiej. Tylko zaniedbuje się wtedy reszte ciała, wiec jeżeli wyciskanie nie jest Ci w niczym potrzebne daruj sobie

[bartes19]

w jaki sposob to zrobiłes 20 kg w 6 tyg ????

[Belial]

1. Pierwszy tydzień

· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii
· Środa
80% mc x 3 – 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 – 6 serii


2. Drugi tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 4 – 6 serii
· Środa
80% mc x 2 -6 serii
· Piątek
80% mc x 5 -6 serii

3. Trzeci tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 2 – 6 serii
· Środa
80% mc x 6 – 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 -6 serii

4. Czwarty tydzień

· Poniedziałek
85% mc x 5 – 5 serii
· Środa
80% mc x 2 – 6 serii
· Piątek
90% mc x 4 – 4 serie

5. Piąty tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 2 – 6 serii
· Środa
95% mc x 3 – 3 serie
· Piątek
80% mc x 2 x 6

6. Szósty tydzień

· Poniedziałek
100% mc x 2 – 2 serie
· Środa
przerwa
· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 – zawody lub sprawdzian

[bartes19]

Wielkie Dzieki ! Sprubuje tego sposobu mam nadzieje ze pomoze !

[Dawidddd12]

Taki trening jest Dla osób zaawansowanych ..

[Ja123]

Ja jak nie miałem wiedzy i katowałem ciągle klate to robiłem np
55kg-10 podniesień
58kg-9podniesień
60-8podniesień
62-7podniesień
64-6 podniesień
66-5podniesień
68-4podniesienia
70-3podniesienia
72-2 podniesienia
74-1podniesienie
i jak dało rade to jechałem dalej oczywiście obciążenie dostosuj do sb mi to dawało dużo tylko codzienie musisz to robić...i np w kolejnym tygodniu zacznij sb od 57kg...

Ale jak mam już podstawowową wiedzie to odradzam katowania samej klaty