18 odpowiedzi w tym temacie

[slawek1000]

Jestem nowy na tym forum dlatego proszę o wyrozumiałość.Muszę zrobić postępy w podciąganiu się na drążku praca jaką wykonuję tego wymaga.Sęk w tym że jestem poza domem po 12 godzin nędznie w tym czasie się odżywiam bo zawsze brak czasu.Sypiam po 7 godzin.Jestem szczupły wysportowany wiek 33 lata chodziłem na siłkę ale nigdy się nie podciągałem na drążku.Jaką odżywkę lub coś innego zaproponujecie żebym miał energię w podciąganiu?Bardzo proszę o pomoc.

[Daniel073]

Odżywka w tym Ci nie pomoże.Najlepiej trenować to podciąganie na drążku do skutku.Ja tez miałem z początku z tym problem ćwiczyłem tak: podciągałem się raz przerwa raz dwa przerwa raz dwa trzy przerwa i tak aż do skończenia sił.Mi taki proces pomógł
możesz i ty również spróbować.

[Michał1]

Odżywka do podciągania się na drążku...
Masz problemy z podciąganiem się, więc weź się za wyciąg górny, rób szerokim nachwytem.

[Lukasyno]

odżywki hm może warto trenować , najlepszy jest trening ale jezeli chodzisz na silke to moze zakupic sobie cos takiego jak cm3 zeby sila wzrosla i trening na sile;)

[slawek1000]

Dzięki panowie zastosuję się do waszych wskazówek właśnie podciągałem się tak jak mi doradził Daniel a w pracy dołożę poradę Michała.Ale chciałbym się jakoś wzmocnić jakiś wspomagacz,bo uwierzcie panowie z przemęczenia czasami mam zawroty głowy albo krew mi z nosa idzie.Czasami jak wrócę do domu to ze zmęczenia nawet nie chce mi się jeść.Nie znam się na odżywkach ani aminokwasach podpowiedzcie coś.

[slawek1000]

Dzięki panowie zastosuję się do waszych wskazówek właśnie podciągałem się tak jak mi doradził Daniel a w pracy dołożę poradę Michała.Ale chciałbym się jakoś wzmocnić jakiś wspomagacz,bo uwierzcie panowie z przemęczenia czasami mam zawroty głowy albo krew mi z nosa idzie.Czasami jak wrócę do domu to ze zmęczenia nawet nie chce mi się jeść.Nie znam się na odżywkach ani aminokwasach podpowiedzcie coś.

odżywki hm może warto trenować , najlepszy jest trening ale jezeli chodzisz na silke to moze zakupic sobie cos takiego jak cm3 zeby sila wzrosla i trening na sile;)

[slawek1000]

Dzięki Lukasyno.Jeżeli cm3 mnie wzmocni to muszę ja mieć.

[Michał1]

Jeżeli nie masz diety, czy chociaż 5-6 pełnowartościowych posiłków to kupowanie CM3 mija się z celem.

[slawek1000]

Dzięki Michał,więc muszę jeść sery,jajka itd.Odżywkami tego nie wyrównam?

[Michał1]

Jaja, sery, owsiane, ryż, kasze, kurczak itp.Najpierw lepiej ogarnij trochę to jedzenie, później ewentualnie można wrzucić jakąś kreatynę.

[PoPeY]

Dokładnie tak jak Michał mówi zacznij jeść jak trzeba a siła do pracy będzie .

[slawek1000]

W Niedzielę mam wyjazd na Jodłę tydzień w górach.Czeka mnie wspinaczka to tak jak podciąganie na drążku.Spróbuję z ta dietą może to mnie wzmocni.Może do Czerwca uda mi się osiągnąć te 16 drążków.Miło jest że można coś się od was panowie dowiedzieć,dzięki.

[Daniel073]

Uda się na pewno:) życzę powodzenia i wytrwałości

[slawek1000]

Witam ponownie i pozdrawiam wszystkich.Stosuję dietę i regularnie podciągam się na drążku 2 razy w tygodniu 4 serie po 6 razy trzecia i czwarta seria z pomocą stołka.Czy macie jakiś bardziej skuteczny trening na podciąganie?

[Laky]

Ciężko będzie ze skuteczniejszym treningiem. Potrzeba trochę czasu. Z tygodnia na tydzień nie będzie jakieś super poprawy.
Trening Dieta i bedzie dobrze!

[slawek1000]

a jeśli będę ćwiczył tylko drążek codziennie 4 serie po 6 powtórzeń, zwiększę wtedy liczbę podciągnięć choćby o 2 w miesiącu?

[slawek1000]

Muszę coś zrobić bo przesunęli egzaminy na maj ze względu na zbliżające się mistrzostwa.Może codzienne podciąganie pomoże,zrezygnuję z innych ćwiczeń.Bieganie,brzuszki,pływanie dam radę tylko ten drążek mnie gnębi.Jak sądzicie? Z góry dzięki.

[Michał1]

Trochę trudno powiedzieć.Nie jestem pewien, która opcja będzie lepsza, czy abyś robił ten drążek w normalnym rytmie, czyli jeden dzień w tygodniu, czy lepiej zwiększyć intensywność do 2-3 razy w tygodniu, codziennie moim zdaniem to za dużo.Starczą Ci 3-4 serie i nie po 6 powtórzeń, tylko maxy, z czasem mógłbyś zaczepiać do nóg obciążenie, gdy będziesz robił już dużo powtórzeń.

[Fitness4you]

Pamietaj,że tak czy inaczej systematyczne ćwiczenia robią swoje,więc póki co poćwicz przez jakis czas te 4 serie powtórzeń i potem stopniowo je zwiększaj. Zobaczysz jak zareaguje na to Twój organizm. Daj znać za jakiś czas czy się udało.